Justyna - dziennik zmian :-)

Dzisiejszy trenio Zmęczonam

1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym
10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg
10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg
10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg
10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg
2.Wykroki chodzone 3*12 na strone
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg
12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową )
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg
12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg
12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg
12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg
12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg
5. push press 3x12
12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg
12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg
obowody
6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
6b.wspinacze 3 x 10 na stronę
6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg
6d. deska max


Miska z dwóch dni .
Warzywa - pomidory, sałata, szpinak, cebula
Napoje - woda, herbata, kawa

Bziubzius pomocy , dwa razy mi się wstawiło to samo , wykasuj proszę

done

Justynaa! Jestem pod wrażeniem, pięknie :)

nadyjka88

Justynaa! Jestem pod wrażeniem, pięknie :)

Dziękuję Aga

Wrzucam jeszcze pomiary bo przecież dziś środa
Wzrost 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 (-0,2)((-2,5)) - nie ważyłam się
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85- (-1)((-12))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76/75/74,5 - (-0,5)((-5,5))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5/67/66,5 - (-0,5)((-5,5))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71/70/71/69-(-2)((-8))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5/93,5/92,5/92,5 - (0)((-5,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L/55P,54,5L/55 P/54,5L/P54 - (0)((-3))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37/37/36- (-1)((-2))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5/26/26/26- (0)((-1,5))

Boziuuuu jakie spadki :) Achhhh, gratuluję, podziwiam i zazdroszę :)

no na wysokosci brzucha to juz ladnie to wyglada!

Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa znowu spadki. Może dlatego, że jak juz mi się zdarzy grzeszyć to mnie ten posiłek tak zasyca że już mi się potem tak dużo jeść nie chce. Więc była Pizza ale taka jak domowa, lody ogromniaste i sałatka z majonezem , było też wino Ogólnie to mam dość na jakiś czas . Tęskniłam już za moim stałym trybem jedzenia Za to nałaziłam sie na zwiedzałam, co niemiara
Pomiary :
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 /70,5(-1)((-3,5))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85- (-0)((-12))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76/75/74,5/74 - (-0,5)((-6))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5/67/66,5/66 - (-0,5)((-6))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71/70/71/69/68-(-1)((-10))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5/93,5/92,5/92,5/91,5 - (-1)((-6,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L/55P,54,5L/55 P/54,5L/P54,P-54/L-53,5 - (-0,5)((-3,5))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37/37/36/36- (0)((-2))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5/26/26/26- (0)((-1,5)).

Trenio:
1. Przysiad Goblet 4*10 60sek
10- 25 kg, 10-25 kg, 10-25, 10-25 kg
10- 22 kg, 10-25 kg, 10-25, 10-25 kg
10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg
10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg
10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg
1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg
2. Wznosy bioder 4x12
12- 50 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg
12- 48 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg
12- 48 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg
12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg
12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł
4x12 - sama sztanga
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
12- 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg
12- 10kg, 12-10 kg, 12-10 kg
12- 10kg, 12-10 kg, 10-10 kg
12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg
12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej
1x12-7kg, 3x12- 8kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12
12-38 kg, 12-38 kg, 12-38 kg
12-32 kg, 12-38 kg, 12-38 kg
12-32 kg, 12-38 kg, 10-38 kg
12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg
12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg
3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski
5. Shoulders box 3x8-10
2*10-2,5 kg,1*8-3 kg
2*10-3 kg,1*8-3 kg
3*8-3 kg
3*8-3 kg
10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ...
3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg
3*obwod
6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg
6b. Renegade row *8 na strone
6C. wznosy nóg lezac *20
6D plank - różne rodzaje

Dziś będzie godzina tańca a teraz lecę na miasto bo mam tysiąc rzeczy do ogarnięcia , miłego dnia

Micha
Warzywa - sałata, pomidory, papryka, ogórek, fasolka szparagowa
Napoje - woda , herbata , kawa