Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

znowu cenne informacje wpadły do głowy

Dzięki Panowie za wytlumaczenie z tymi warzywami, tylko chyba pro trochę wyolbrzymilnze 20g ww to jakieś 1.5kg pomidorów, dla pewnosci sprawdzilem i 100g pomidora ma ok 4g ww, ale mniejsza juz tym, te kcal org wykorzystuje do sttawienia tego produktu.

Siema Asuke
mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki.
W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami

może tak być ?

bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po treningu glikogenu bananem czy carbem.

mam to tak rozłożone
śniadanie 50g owsianych ,
szkoła 50g makaron
przed siłownią 60g ryżu
i po 180-200g ziemniaków
Co daje mi ok 180g węgli na dzień i nie mogę zjeść więcej

Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest

Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa ciała, inaczej jak ktoś robi 10 serii jeszcze inaczej jak ktoś robi 30serii. Przerwy i tempo treningu ma znaczenie, do tego 100kg suchego mięsa potrzebuje więcej niż 100kg masy ciała ale zalane, inaczej potrzebuje chłopak 75kg. Jeszcze inaczej jeśli osoba źle reaguje na ww i dobrze się czuje na białkowo-tłuszczowych dietach oraz w drugą stronę, więcej ww dasz jak ktoś dobrze toleruje/reaguje na wysokie ww.

Więc ciężko mi odpowiedzieć

Nie no Adamie, nie znasz diety cud!!!
90% kobiet zna takie diety np. Jesz wszystko i liczysz na cud!!!
itd

Marcin znam dobrze 50% rodziny ją stosuje hehe

Swoją drogą dziś zmontuje zamówienie, więc jutro Cię zaatakuje.

Przestuje Crea Fight bo skład wygląda bdb - po treningowo, a nawet taki "intra" czyli w czasie treningu jeśli trening będzie długi i ciężki.

Wróciłem po tyg przerwie do treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita




Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0
Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130
Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, 10x100+drop na 8x80
Rozpiętki 3s 15 - 3/1/x/0

Tyłek na ławce, lędźwie minimalnie uniesione, klatka i żebra mocno wypchnięte do przodu, barki schowane, łopatki mocno ściągnięte do siebie. Nie robie przeprostu w łokciach, nie kręcę głową na wszystkie strony, nie odbijam ciężaru od klatki itd. Opuszczając sztangę, przedramiona padają prostopadle do ziemi. Łokcie nieco niżej niż linia barków.
Niby standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk

Wyprosty ramion na wyciągu 4s 30, 20, 10, 10 powt - dość wąski chwyt - tempo 2/0/x/0
Francuskie wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny - tempo 3/0/x/o
Wyprosty jednorącz w bramie, podchwyt 2s 15p - tempo 3/0/x/2

Łokcie nie ruchomo we wszystkich ćwiczeniach. Łokcie skierowane prosto w kierunku ziemi/sufitu(zależnie od ćwiczenia) nie wkręcam dziwnie, dłoni i nie kieruje łokci pod kątem jakimś na bok. Triceps prostuje ramie więc jeżeli prostuje - prosta ręka rusza się tylko w górę i w dół, wyprost i zgięcie. A nie którzy kręcą łokciami na wszystkie strony, później nie pracuje triceps tak jak powinien a dwa są kontuzje, bóle łokci itd.(fakt mówi to osoba która aktualnie ma kontuzje ale to naderwany mięsień przez zaniedbanie i nadgorliwość, a nie kontuzja spowodowana nie właściwą techniką czy torem ruchu).




Przed treningiem:
Bcaa Plus 10g
Iron Pump 10g
Beta energy 5g

Po treningu
Supre Whey 50g
70g ww


Dieta:
B330g
T75g
W560g

Nieco mniej ww a więcej tłuszczu -> olej kokosowy(mct - trawi się szybko jak ww, nie spowalnia metabolizmu, podbija kcal a nie podbija insuliny).
Zmiana z tego względu że obecnie jestem mało mobilny

Jutro robie zamówienie:
Wezmę kilka Supre Whey'ów
Bcaa Plus
Crea Fight
Beta Energy
plus pewnie coś jeszcze relacją się podzielę rzecz jasna

Z noga coraz lepiej więc nie długo powinno być ciekawiej w dzienniku

Pozdrawiam!

wpis dla powiadomek
bede sledzil bo duzo ciekawych info
powodzenia

Paka wyjdzie więc Adamie szykuj się na potężny zastrzyk MASYYYYY

paka szykuje się gruba do tego kumpel na dniach da mi Show Time z IHS więc też może produkt już nie dostępny w sprzedaży ale będę mógł porównać supla z geranium z tymi bez.

Paka szykuje się zdrowa więc będzie dobra relacja, tym bardziej że powoli wracam do zdrowia i będę mieć kamerzystę 1-2x w tyg

Kąpie małą i wrzucę wpiskę z dziś