DT Macek 2018

Komentarz wszystko wyjaśnił!
(Czytałem z góry na dół.)

Klatka, Triceps, Barki
Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 10x32kg
Florpress 10x42kg, 10x32kg
Rozpiętki skos+ 10x32kg, 12x26kg
Wyciskanie hantle siedząc 10x32kg, 12x26kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x10kg,20x10kg, 10x20kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 14x29kg
Francuz siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x160kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg


Komentarz: info dla czekających "kinomaniaków" na nagranie treningu... musicie uzbroić się w cierpliwość. Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć.

maceek

Komentarz: Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć.

Ostatnie Twoje komentarze sugerują jakobyś........wymiękał
Upada mit twardziela "szczura"

Giaurnemo

maceek

Komentarz: Na razie deload treningu push. Trening różowymi handelkami jak widać to nie ma co nagrywać. Rotatory i cycek muszą odpocząć.

Ostatnie Twoje komentarze sugerują jakobyś........wymiękał
Upada mit twardziela "szczura"

No cóż...

Nogi-2, Barki
Hiptrust 8x180kg, 14x140kg
Martwy na prostych nogach 8x130kg, 12x100kg
Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg
Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg
Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg
Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg
Allachy 3x30x30kg
Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg
Skosy leżąc 3x50
Aeroby 25min

Komentarz: poślad i dwójka ruszona, a barki tak kosmetycznie muśnięte

Chłop na długiej masie, muska mięśnie, a kaloryfer i skosy nadal widoczne ?

LiptonS

Chłop na długiej masie, muska mięśnie, a kaloryfer i skosy nadal widoczne ?

Długa ale przeplatana minicut'ami. Jak dobre światło to coś tam widać. Ale tylko rano bo wieczorem to wyglądam jak w ciąży...szczególnie w dzień priorytetu


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-12-20 19:09:47

Rackpull 8x230kg, 11x180kg
Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x110kg
Podciąganie na drążku 2x12
Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg
Wiosło jednorącz 8x92kg
Facepull 18x36kg, 17x29kg, 17x24kg
Uginanie łamana stojąc 11x52kg, 12x42kg
Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg
Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg
Wspięcia siedząc 15x170

Komentarz: troszkę plecy i bicepsik delikatnie...mam słaby chwyt w lewej bo nawet w pasku przy wiośle jednorącz puszcza

Jak ci rąk nie urwało, to nie takie słabe.

Wczoraj Nogi

Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10
Wyprosty siedząc 84kgx17, 67kgx20
Bułgarskie 15x26kg, 15x20kg, 15x16kg
Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24
Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20
Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50


Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki

Wyciskanie hantle skos+ 10x44kg, 15x36kg
Florpress 10x44kg, 14x36kg
Rozpiętki skos+ 14x32kg, 15x26kg
Wyciskanie hantle siedząc 14x34kg, 15x28kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 12x12kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 16x29kg
Francuz siedząc jednorącz 9x18kg, 12x15kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x160kg, 15x130kg
Wspięcia siedząc 15x160kg

Komentarz: