Z gumami można zrobić całkiem fajny trening całego ciała. także nie będzie źle.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Jednak nie zaryzykowaliśmy chodzenia do siłowni.
Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp.
Przeczekamy i potem zrobimy swoje.
Póki co trening w domu:
co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem.
Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami mam problem. Szkoda mi czasu na robienie bułgarów bez ciężaru lub ze słabą gumą, podciągać się też nie mam jak (inverted rows o stół też ciężko bo niewygodny chwyt).
Jakieś pomysły?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-12 18:14:06
Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp.
Przeczekamy i potem zrobimy swoje.
Póki co trening w domu:
co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem.
Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami mam problem. Szkoda mi czasu na robienie bułgarów bez ciężaru lub ze słabą gumą, podciągać się też nie mam jak (inverted rows o stół też ciężko bo niewygodny chwyt).
Jakieś pomysły?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-03-12 18:14:06
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12187
Napisanych postów
22027
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627552
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Na nogi to żonę na barna i przysiady można robić. Na łydki ośle wspięcia też z żoną na plecach. Na dwójki uginanie nóg z gumą. Na plecy ściąganie jednorącz - ale trzeba mieć jakiś haczyk w suficie. W piwnicy w bloku - o ile mieszkasz w bloku są rury na których się można podciągać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
nightingalNa nogi to żonę na barna i przysiady można robić.
Chyba jednak odpuszczę nogi, jeszcze bym jakąś kontuzję pleców załapał
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
No nie przesadzaj - taki ciężar to przyjemność.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Z uwagi na sytuację jaka obecnie panuje, oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu 
Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny
):
Przysiad bułgarski z gumą 3x15
Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15
Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15
Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15
Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15
Frog pump z gumą 2 x 20
Hydrant z gumą 2 x 15
Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15
Pompki z nogami wyżej 3 x max
Pompki zwykłe 3 x max
Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12
Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12
Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12
Facepull z gumą 3 x 12
Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12
Uginanie ramion z gumą 3 x 12
Kickbacks z gumą 3 x 12
Plank 3 x max
Spięcia brzucha 3 x max
Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min.
Dzisiejsze moje jedzonko
1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa
2. płatki owsiane, banan, jabłka prażone, serek wiejski
3. koktajl: ananas, wpc, jogurt wysoko białkowy, twaróg, orzechy włoskie
4. budyń jaglany z bananem, wpc i czekoladą gorzką 70%
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-17 21:18:37
Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny
):
Przysiad bułgarski z gumą 3x15
Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15
Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15
Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15
Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15
Frog pump z gumą 2 x 20
Hydrant z gumą 2 x 15
Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15
Pompki z nogami wyżej 3 x max
Pompki zwykłe 3 x max
Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12
Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12
Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12
Facepull z gumą 3 x 12
Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12
Uginanie ramion z gumą 3 x 12
Kickbacks z gumą 3 x 12
Plank 3 x max
Spięcia brzucha 3 x max
Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min.
Dzisiejsze moje jedzonko
1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa
2. płatki owsiane, banan, jabłka prażone, serek wiejski
3. koktajl: ananas, wpc, jogurt wysoko białkowy, twaróg, orzechy włoskie
4. budyń jaglany z bananem, wpc i czekoladą gorzką 70%
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-17 21:18:37
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
No i bardzo fajny domowy trening. Też przytargalem od rodziców ławeczkę i 120 kg ciężaru na sztangielki i coś będę kombinował. Moja siłownia od dziś zamknięta - i tak długo była otwarta.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Środa 18.03.2020 r.
Popołudniowy, wspólny, domowy trening z Tygryskkiem A oprócz ćwiczeń i spacerów z psem po lesie, dwa z czterech, takie posiłeczki w ciągu dnia
śniadanie: jejecznica z cukinią i boczkiem, chleb żytni pełnoziarnisty z almette śmietankowym, pomidor, kawka
obiad: mielone z szynki z sosem pomidorowym, szpinak, orzechy włoskie, pokrzywa w moim ulubionym kubku
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-19 08:58:39
Popołudniowy, wspólny, domowy trening z Tygryskkiem
A oprócz ćwiczeń i spacerów z psem po lesie, dwa z czterech, takie posiłeczki w ciągu dnia
śniadanie: jejecznica z cukinią i boczkiem, chleb żytni pełnoziarnisty z almette śmietankowym, pomidor, kawka
obiad: mielone z szynki z sosem pomidorowym, szpinak, orzechy włoskie, pokrzywa w moim ulubionym kubku
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-19 08:58:39
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam:
Przysiad bułgarski z gumą 3x15
Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15
Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15
Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15
Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15
Frog pump z gumą 2 x 20
Hydrant z gumą 2 x 15
Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15
Pompki z nogami wyżej 3 x max
Pompki zwykłe 3 x max
Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12
Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12
Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12
Facepull z gumą 3 x 12
Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12
Uginanie ramion z gumą 3 x 12
Kickbacks z gumą 3 x 12
Plank 3 x max
Spięcia brzucha 3 x max
Filmiki z ćwiczeń
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-29 18:55:17
Przysiad bułgarski z gumą 3x15
Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15
Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15
Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15
Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15
Frog pump z gumą 2 x 20
Hydrant z gumą 2 x 15
Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15
Pompki z nogami wyżej 3 x max
Pompki zwykłe 3 x max
Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12
Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12
Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12
Facepull z gumą 3 x 12
Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12
Uginanie ramion z gumą 3 x 12
Kickbacks z gumą 3 x 12
Plank 3 x max
Spięcia brzucha 3 x max
Filmiki z ćwiczeń
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-29 18:55:17
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
