SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

22.05.2018 push



push


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie maszyna na barki 4s 15, 12, 10, 10p
- Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12,
- Ściaganie linek w bramie 4s 15
- unoszenie na przód barków 3s 12p
francuz hantla oburacz zaa głowy 4x10-12
ścigąganie drazka wyciągun górnego 3x12
pompki maszyna 3x15




45min cardio na czczo

spoko trening, ale ogolnie dzien lekko zamulony chyba przez mało ilosć snu







1. jajecznica, płatki jaglane
2.ryz, kura,lniany
3.kasza mana , izolat
4. indyk,ryż, lniany
5. indyk.ryż lniany
6. bialka jaj, izolt, ryż masło orzeechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Też masz prawo być zmęczony

treningi PPL są bardzo popularne w Waszym Teamie tzn. Suker, Modzelewski i reszta :p. Jak dużo czasu zajmuje Ci taki trening?

Bo to najlepszy system Trenowanie partii raz na tydzień to imo strata towaru

Ja na masie w sumie ani ppl ani splitem nie trenowałem tlyko bardziej takie mieszane jakies prio itp, czworki i dwójki osobo i takie kombinacje

a teraz dałem sobie ppl bo beda ze 4-5 takich treningow znowu obwody wiec w sumie większej róznicy pewno i tak nie ma co bym zorbił



wczoraj był DNT, lekki chwilowy krys i przemyslenia ale szybko sie pozbierałem więc lecimy dalej

aaa i wczoraj udało się jeszcze wyskoczyc do mojego fizjio podziałal konkretnie, od razu pozowani elepiej wchodziło chcoiażby bicepsy przodem duzo bardziej mogłem rozciagnac najszereszy i zrotowac łokacie do srodka
byly przykurcze i jakies zrosty pod łopatkami bolało w hvj:D
potem było jeszcze torche czasu z nogami wiec tez porozbijał, znalazł lekki uraz którego osstatniego nie było stwierdził ze na treningu nóg w pon cos przestawiłem a nawet nie byłem tego swiadom, nazwal to fachowo co było zrobione ale nie umiem powtorzyć, jak znalazl to miejsce urazu i z tym działał to bol wiekszy jak pod łopatkami ale od razu czorka bardziej "elastyczna" sie zrobiła

chodze już do niego około roku w miarę systematycznie 2-3 razy w miejscu i ma to sens weług mnie

Haha ja wcsoraj tak samo, od razu powoedziałem jaki mam problem, i działał na najszerszych. Zaraz po uczucie mega luzu Ale dsisiaj już tylko ból został

Fizjo zawsze się opłaca, szczególnie zapobiegawczo i naprawczo, jak u Was
U mnie to już jest w formie terapii i walki.
A propos rozbijania najszerszych, ostatnio oglądałem filmik z Cutlerem u fizjo, pracowali własnie nad tymi obszarami, o których piszecie. Pewnie Jay miał ten sam problem, o tu:

24.05.2018 PULL



PULL



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie nachwyt sztanga 5s 12, 10, 8, 8 15p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 12, 10 10
- Wiosłowanie wyciąg dolny 4x 15 12 10 10
- unoszenie hanli bokiem 5x 15-12
- Podciaganie podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12
-odwodzenie w bramie 4x15
uginanie sztanga łamaną 4x 12 12 10 10
uginanie jednorącz maszyna 4x12


45min cardio na czczo

Bardzo fajny trening. samopoczucie ok. głód jedynie spory :D





1. jajecznica z kurczakiem, pałtki jaglane
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna wpc
4. indyk ryz lniany
5. indyk, ryż lniany
6. bialka jaj, izolat, masło orzechowe, ryż





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Marian używałeś już tej torby na posiłki? Jak duże są pojemniki?