Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

siema leszczu
jedziesz z koksem na******lay
pzdr.

stud - warto przed sama matura dziennik odnawiac?
I tak pewnie bedzie jakas przerwa przez egzaminy?

DZIEŃ 2, treningowy.


Dieta
1) Białko na mleku (ostatni raz takie coś z rana )
2) Longer w KFC
3) Ryż z jajkami i chrzanem
4) Makaron z tuńczykiem, ogórek, oliwa
5) Sernik
6) Święconka
7) Sernik, zaraz ekspedycja od kuchni






Trening

Plecy, tylne & boczne barki, kaptury


Martwy ciąg
10x 60
6x 80
7x 130 (FILM)
6/6x 130

Ściąganie drążka wyciągu do klaty, szer. nachwyt
15x 8 sztabek
12x 10 szt.
10x 12 szt.
6/6x 13 szt.

Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
15x 20
10/10/10x 30

Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
12x 8 szt.
12x 10 szt.
8/8 x 12 szt.


Unoszenie hantli w opadzie
15/15/15/15 x 7

Podciąganie hantli do cycków
15x 9
12/12/12x 12

Szrugsy hantlami
15/15/15x 24

********************************************





Koment

Martwy nadspodziewanie dobrze, tydzień temu 127,5 kg sprawiało niemałe problemy, a tutaj 130 weszło elegancko, to daje dobry prognostyk na przyszłość. Martwy bez przechwytu, tylko chwyt zamkowy Reszta treningu ok, jutro pewnie będą zakwasy na plecach. Na pierwszej stronie lekka pomyłka, boczne barki idą z plecami



Pozdr i Wesołych oraz Rodzinnych Świąt, oby Mikołaj był bogaty

No i ogólne dziękuję wszystkim za wpisy, nawet tej lamie (czyt. Rafał ileś tam ileś tam )

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-03 22:40:59

Martwy trochę na kocim grzbiecie. Niepotrzebnie też robisz przeprosty ---> w końcu nie trenujesz TS. Ale ciężar solidny

Ten kot taki lekki, w ogóle go nie czułem przyznaję W 2óch kolejnych seriach schodziłem wydaje mi się, niżej dupą i ten kot był pewnie mniejszy, a może i w ogóle wyeliminowany, jakoś uciekło mi, aby ponagrywać kolejne serie No, a ciężarek sprawia radość, aby do przodu, może do końca roku 150 na serie jest realne

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-03 22:55:29

dupa nizej to nie patent na proste plecy


zwolnij troche, bo tempo powtorzen tez szalone

matko jaki kot

a ten przeskok z 80 na 130kg

Heh tego nie zauważyłem
50 kg skoku z serii na serie to grube przegięcie

Jaka zyebka


Co do kota to w poprzednim poście napisałem, jak wygląda sprawa, Adzik racja z tą pracą nóg BTW: Konstantinov i tak większego robi


Co do przeskoku to też oczywiście macie racje, ale w sumie zawsze tak robię i nie odczuwam przy tym nic złego, ale owszem, jeszcze ze 2 seryjki na większym ciężarze by się przydały przed seriami "roboczymi"

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-04 09:10:54

Co do przeskoku to też oczywiście macie racje, ale w sumie zawsze tak robię i nie odczuwam przy tym nic złego - aby czasami nie było tragedii. Stopniowe zwiększanie ciężaru ma przygotować organizm do ciężaru roboczego. Dobre serie rozgrzewkowe to podstawa.