Diary of a madman s4, 144, 187

02.10.2013

Wypisywać miasta!
A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem
Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max.

Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w poniedziałek z treningów (tj. w piątek push i w poniedziałek pull) wywalam nogi, bo: w piątek oprócz nóg mam 3h ręcznej, a we wtorek mam bardzo ważne zawody (sztafetowe na 1,5km) i muszę mieć nogi 100% sprawne.

Trening
- podciąganie+negatywy chwyt neutralny 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem (porównywalne do neutrala, trochę inaczje czuć grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg)
- pullover 5x10 (stały ciężar, nie wiem ile, 6 blaszek bodajże)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg)
- żuraw 5x10
- uginanie ramion hantlami z supinacją (pisać chłopaki na przyszłość: lepiej robić sztanga/młotki, czy sztanga/supinacja?)
5x8 (7kg,9kg,12kg,14kg,17kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 5x20 (25kg)
- wymachy nóg na ławce leżąc 5xmax

Micha
Identyczna jak wczoraj

sztangą jaką robisz bica? prostą?

sztanga i młotki rób

prostą

jak sztangą młotki??

sztanga + drugie ćwiczenie młotki chyba :)

sztangą prota, a mlotki sztangielkami

choc w sumie sztanga mocno lamaną tez idzie zastosowac chwyt mlotkowy, dobrze mowie ? moge sie mylic.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-02 17:25:02

chodzi mi o to, że na pull 1 robie sztangę a na pull 2 będę robił młotki ;)

to tak rób

no i gitara