Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

W MC staję tak, żeby patrząc od góry, kiedy stoję w pozycji z której zaczynam ruch sztangi, kolana były równo z gryfem. Jeżeli staję bliżej, dotykając na początku piszczeli, muszę ominąć kolana, zaczynając ruch nie pionowi ale wzdłuż piszczeli, które są nieco pochylone w przód

JEZU

jakos najlepszym to nie przeszkadza na tyle by wybierac gorsza opcje

czemu wiec Ty wybierasz taką ?
skromnosc nie pozwala nasladowac mistrzow?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 23:42:57

CZWARTEK:
10A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z IR (szeroko nachwytem, między wszystkimi seriami klatki i dociskiem):
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x7 -(poprzednio 85kg x8)
2.
Docisk od 10,5cm deski (bez przytrzymania):
100kg x10 -(poprzednio 95kg x10)
3.
Push press (do 70%WL tj. 63kg), na zmianę z podciąganiem na drążku (w miarę szeroko, nachwytem, pełne, zarzucane):
30kg x10
35kg x10
40kg x10
podciąganie x10
45kg x10
podciąganie x10
50kg x10
podciąganie x10
55kg x10
podciąganie x10
60kg x10
podciąganie x10 -(poprzednio 5 serii po 10 powt jak dziś, ale do czoła)
65kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10)
4.
Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze):
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10)

KOMENTARZ:
1. Ostatnia zapas 1 powt. IR lekko.
2. Zapas ok. 3 powt.
3. PP W ostatniej zapas, ale brakowało mi dynamiki, tzn. wolałbym robić to szybciej. Pierwsze 2 serie wyciskanie żołnierskie. Podciąganie ok, z niewielkim zapasem.
4. -

DIETA:
Jest ale znów nie wyrabiam z czasem i jem węgle na noc tzn teraz. Poza tym w szkole wyjątkowo długo siedziałem (zawsze sobie szedłem w czwartki trochę wcześniej, ale dziś oceny wystawiają na semestr więc wysiedziałem wszystkie). Brzuch mnie bolał z głodu jak przyszedłem o 15 dopiero.

pompka była?

Pompka znaczy pompa? Jeżeli tak to nieduża, przy 15 jest masakryczna, na 10 lekka.

PIĄTEK:
10B (50,60,70) pt. "Przerwa w szkole"
1.
Przysiady ze sztangą, na zmianę z karkiem:
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10
120kg x8 -(poprzednio 115kg x10)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
140kg x20
140kg x35 -(poprzednio 136kg x30)
3.
Martwy ciąg:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10
120kg x10
130kg x10 -(poprzednio 136kg x8)
4.
Seria łączona:
Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie na ławce:
50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 55kg x12
-(poprzednio 45kg x20; 50kg x20; 55kg x20)

Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce:
15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -na stronę
-(poprzednio 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -na stronę)

Uginanie nadgarstków nachwytem, łokcie w kącie 90*:
15kg x20; 17kg x20; 20kg x20; 20kg x20
-(poprzednio 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20)

KOMENTARZ:
Dziś w szkole pisaliśmy próbną maturę z polskiego, ale nie taką oficjalną, tylko normalnie w klasach siedzieliśmy. Mieliśmy 3 godziny czasu, napisałem w 1,5 i poszedłem na siłownię. Nie miałem innego wyjścia bo teraz, po szkole bym już nie zdążył bo się szykuję na 100-dniówkę, a jutro też bym nie poćwiczył bo mam następną 100-dniówkę. Myślałem że się wyrobię jutro, ale stwierdziłem że jak wstanę po południu to nie zdążę zjeść jak należy w ten dzień. Po maturze mieliśmy mieć normalne lekcje, więc miałem 1,5 godziny czasu, do piwnicy mam 10 min. drogi ze szkoły, więc musiałem się wyrobić w nieco ponad godzinę. Przy martwym przestałem się śpieszyć bo przecież szkoła nie zając, ale przy siadach starałem się wyrabiać szybko. Trening tylko po 1 posiłku niestety.
1. Do 90 kg przerwy między seriami tylko na kark, później trochę dłuższe. Na 110 ciężko, zapas powiedziałbym na 2 powt. W ostatniej większa mobilizacja i zapas 1 powtórzenia, choć w 2 ostatnich ruchach blokowało mnie w"martwej strefie" (ruch znacznie zwalniał). Lekki kot ale kolana się nie schodziły do środka. Siady w dżinsach, możliwe że miało to jakiś mały wpływ (ciasne, więc może trochę pomagały wstawać) Kark między wszystkimi seriami.
2. Ostatnie 5 ruchów w 2 serii króciutkie.
3. Tu już brakowało energii, możliwe że z racji trenowania po 1 posiłku. W ostatniej serii 8 powt. nachwytem (chwyt puszczał od pierwszego, ale walczyłem), 9 do połowy, zmieniłem na przechwyt i zrobiłem 9 i 10 ciężko i niezbyt ładnie. Zapas minimalny - 1 powt.
4. Uginanie nachwytem zrobiłem dopiero jak skończyłem podchwyt, żeby nie zmieniać ciągle ciężaru na sztandze.

DIETA:
Do 17 normalnie plus trochę więcej białka z odżywki bo jajek na kolację nie zjem. Wieczorem idę na 100-dniówkę i tam zjem co dadzą.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-09 14:31:37

BARDZO ZLA PORA I OKOLICZNOSCI NA POWAZNY TRENING

na domiar zlego nastepujace po treningu 2 studiowki pod rzad moga rozyebac 2 tygodnie pracy


wyebales sie tym treningiem, juz lepiej by bylo go nie robic
no chyba ze na studniowkach podaja aminokwasy zamiast wódy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 14:50:24

Wóda symbolicznie Za to zjem ile wlezie

Fajny temat mieliśmy na maturze próbnej. Tekst do zrozumienia o olimpijczykach i psychologii w sporcie. Był akapit mówiący o 2 rodzajach skupienia przed startem : wewnętrznym i zewnętrznym. Jedni ludzie skupiają się na długo przed startem i odcinają od otoczenia, inni się w ten sposób psychicznie spalają i do chwil przed startem zajmują się czym innym (tu przypomniał mi się Fedor grający w karty przed walką). Doszedłem do wniosku, że jestem w 2 grupie. Razem z Fiedią


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-09 15:19:01

taa bo ma tak jakby za duzo energii w sobie by ja jeszcze pobudzac skupieniem przez caly okres przygotowan przed walka

Już po 100-dniówkach, dobrze się bawiłem, alkochol tak jak pisałem symbolicznie (na 1 kieliszek szampana, na 2 dwa kieliszki wódki). Niestety popełniłem inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po pierwszej 100dniówce prawie nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i baaaardzo dużo aerobów. Dziś w lustrze jakby uda inne, podrzeźbione? Lekko gardło mnie pobolewa i pokasłuję od zimnych napojów. Dopiero wstałem z łóżka i zaraz idę przygotować pierwszego dziś mixa płatków. Jutrzejszy trening przenoszę na pojutrze, a jutro uzupełniam kcal.

NIEDZIELA:

Wczoraj znów miałem głodówkę, zjadłem tylko 2 mixy po 100g płatków i 15g białka, 30g oleju lnianego, 2 hamburgery na mieście i przed snem 40 g wheya i 35g lnianego.