Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Co to chwyt na zamek :)?

Pozostałe palce oplatają kciuk, poszukaj na forum więcej na ten temat.

ok dzieki. jak bys mial chwile to zajzyj do mnie dalem troche filmow a Ty robisz podobne cwiczenia to bys ocenil

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-29 17:44:25

PIĄTEK:
3B (55,65,75)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x1 -(poprzednio, dawno, przed przerwą 115kg x3+1)

KOMENTARZ:
1. Ledwo wstałem ze 115kg więc walnąłem focha, spakowałem się i poszedłem do domu
Trening dziś, bo wczoraj nie zjadłem jak należy, poza tym jak poszedłem w kimę ok. godziny 17 to wstałem o 21, zjadłem i znów kimono. Dziś miałem zjeść, ale nie zjadłem znów tak jak trzeba, stąd efekty są jakie są. Kolejna sprawa to kłopoty z żołądkiem, chyba płatki owsiane spowodowały wzdęcia.

DIETA:
Za mało, za niezdrowo, nie ma o czym gadać, podążam mroczną ścieżką.

Skusiłem się na podjęcie "_KNIFE_ dumbbell challenge".
https://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilość_-_kto_zrobi_więcej_-t502563.html

Zrobiłem 47 powt "jednorękiego mordercy" ze sztangielką 35kg. Wrażenia pozytywne. Pozbyłem się kataru. Lało mi się z nosa cały dzień (prawdopodobnie alergia, choć nie wiem na co) po zabawie ze sztangielką jak ręką odjął. Pewnie organizm przestał przejmować się pierdołami i zaczął podtrzymywać funkcje życiowe. Fajne ćwiczonko.

PONIEDZIAŁEK:
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x14 -(poprzednio 85kg x12)
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15
60kg x15
65kg x15 -(57,5kg x15)

KOMENTARZ:
Rwania nie zrobiłem.
1. Ok, niewielki zapas, ale większość powt. w ostatniej serii bez przytrzymań (w ogóle mają być przytrzymania w tym ćwiczeniu, czy niekoniecznie??). Wiosło dość ciężko, plecy trochę dokuczały znów.
2. Lekko. Z pp mam filmik, ale wrzucę go jutro, bo dziś są jakieś problemy z youtube'm.
3. Ręce spompowane, więc nie robiłem superserii

DIETA:
Dziś zjadłem sporo mniej tłuszczy niż zwykle, przez co dużo kcal w plecy, ale za to nie miałem problemów z żołądkiem, które trwały już od kilku dni. Teraz pomału będę dodawał tłuszczy.

Wczorajsze pp:





WTOREK:
15B (50,60,70)
Rozgrzewka:
Hp rwaniowy:
42,5kg x5
Rwanie:
42,5kg x5x5
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x12
50kg x2
60kg x12
70kg x14+1
80kg x14+1
90kg x14+1
2.
Przysiady tylne:
100kg x5
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
100kg x20
100kg x50
4.
Brzuch:
Brzuszki ze sztangą na klatce:
30kg x15 x2serie
Unoszenie kolan w zwisie na drążku:
2serie x15powt.

KOMENTARZ:
Rwanie ok, w 4 serii 1 powt failed, reszta bez problemu.
1. Ciężko, ale poszło, w ostatniej serii po 12 chciałem odpuścić, ale jako że zostały już tylko 2 powt. to zrobiłem do końca, te ostatnie 2 powt. wywalczone, ale jeszcze jedno bym zrobił.
2. Szło opornie więc odpuściłem. Plecy nadal dokuczają.
3. Krótkie, sprężynowane ruchy.
4. Stwierdziłem, że przyczyną problemów z plecami mogą być słabe mięśnie brzucha, i zrobiłem 2 ćwiczonka (nie chciało mi się hantla skręcać więc zrobiłem w ten sposób jak napisałem wyżej). Po ich wykonaniu poczułem jakby ulgę, ale teraz w domu mam mimo wszystko dyskomfort w plecach.
Ciągów nie robiłem.

DIETA:
Zamiast piersi dziś mielone więc trochę tłuszczy weszło, ale z tych co mam w planie nie zjadłem wszystkich, przyzwyczajam organizm do tłuszczy. Teraz jem truskawki ze śmietaną i cukrem.

Raven - a Ty robisz wioslowanie sztanga w opadzie tułowia?
Bo ja nie jestem pewien czy mam dobra technike - bo troche mnie boli po tym doł plecow?
Nie wiem czy mam robic duzy opad czy tylko delikatnie sie zginac?

Delikatnie się pochylaj raczej. Chyba że idzie bardzo lekko, to możesz zrobić większy opad.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-03 15:55:13

Dziś aeroby: marszobieg ok. 5km, plus 2 krótkie sprinty i ok.100m wpław żabką.