BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko

Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg?
Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego).

**************************************************************************

WTOREK - 29.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

-dwie buły z wędliną, jedno całe jajo, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps, beta-alanina 4 caps;
-w pociągu: dwie kanapki z żółtym serem i szynką + całe jajo;
-w domu: domowy barszcz z uszkami, arthreo-free 1 caps <-(tu brak białka, ale musze oszczędzać wp 80 bo mam już totalną resztkę, a nie chcę fatygować activlab-u pod koniec miesiąca)
-dwie kanapki z żółtym serem i szynką, 2 całe jaja, top 10 minerals 2 caps;

Nie pojechałem na matę bo się nie wyrobiłem. Musiałem zrobić zakupy, żeby mieć co jeść przez kilka następnych dni.
Dziś za to mnie czeka obwodówka - mam nadzieję, że dam radę - adekwatnie do sztangi - na hantlach 4 obwody machnąć.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:52:15

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:52:34

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:53:17

Spróbuj to na początek

on to robi na czas czy na ilość powtórzeń?

moja tabata była taka 10 serii po 20 sekund i między każdą 10 sekund przerwy; ćwiczenie polegało na tym, że miałam hantle 5kg w rękach, robiłam przysiad, a przy każdym podniesieniu sie z przysiadu prostowałam ręce do góry (jak przy wyciskaniu w góre) - daje w dupsko

Na czas. W jednym momencie zrobił 26, a wcześniej cały czas 25. Patrz na licznik w prawym górnym rogu.

Bamf, dobry filmik, tylko czemu on tak śmiesznie rękami macha? Rozumiem, że to bardziej meczy W ogóle dzięki za komenta na yt
Tak z ciekawości - czego mi brakuje(co robię xle), żeby można było powiedzieć, że trójbojowo? Ciężaru?

Lady, dokładnie to ćwiczenie robię w kompleksie sztangowym Randego Coultura

******************************************************************

ŚRODA - 30.12.09 - 11h w pracy:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

-płatki owsiane, 3/4 szklanki mleka, rodzynki, orzechy archaidowe, 30g wp 80, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps;
-2 kanapki z razowca z wędliną, 2 całe jaja;
-precelek, serek wiejski mały <- miałem ochotę na słodkie To wszystko przez święta
-2 kanapki z razowca z wędliną, 1 całe jajo;

-Okołotreningowo:
Przed:
*beta-alanina 4 caps
*bcaa xtra 10-15g
podczas nie piłem izotoników, bo trening trwał 15 min nie opłacało się rozrabiać.
po:
*wp 80 20g
...wymieszane w 0,3l wody z...
*bcaa xtra 10-15g
Lepiej mi smakuje w/w połączenie niż samo wp 80 jogurtowo-wiśniowe

-barszcz czerwony z uszkami z mięsem, arthreo free 1 caps;
-przed snem dopiłem jeszcze 20 g wp 80 + łyżka oliwy, top 10 minerals 2 caps.

UWAGI: coś mnie zgaga pali po orzechach archaidowych -> muszę zmienić na włoskie chyba...


******************************************************************

TRENING - kompleks sztangowy(hantle):

Rozgrzewka: podskoki w miejscu/pajace, krążenia stawów, dogrzanie hantelkami 1,5kg.

Przypominam, że wszystkie serie składają się na jeden cały obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt):
-wiosłowanie w opadzie - 8 powt
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt
-wyciskanie na barki - 8 powt
-bulgarian split squat:
*prawa noga przód - 8 powt
*lewa noga przód - 8 powt
-przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt
-martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt

Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg

Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć...
Na sztandze jednak chwyt mógł odpocząć podczas gdy opierała się ona o kark.

Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ramiona.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 12:54:20

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:09

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:51

coś mnie zgaga pali po orzechach archaidowych -> muszę zmienić na włoskie chyba...

to samo miałam lepsze włoskie, zdecyowanie

Rafauuu - co do "trojbojowosci" - choćby pozycja na ławeczce

Szczęśliwego Nowego !!

Rafik,jak tam Sylwester minął?

Szczęśliwego Nowego roku

Przyjedz kiedys i zrob trening na sztandze jak chcesz.

Jestem tylko ciekaw, czemu arachidowe tak wpływają... Może bardzo zakwaszają żołądek

Bamf, odnoście pozycji, chodzi Ci pewnie o nogi na ławeczce To dlatego, że mam ją stosunkowo wysoko i gdy mam nogi spuszczone na dół, to z ledwością dotykam stopami ziemi(mostowanie odpada).

Marta, jak sylwek minął?
Yyy... nie pamiętam...
...żartuję oczywiście

Zaraz się zabieram za opisy

Zawodny, jak wiesz - do 2 tyg zmieniam mieszkanie. Wtedy się zobaczy jakie będzie połączenie, ale dzięki za propozycje

********************************************************************

CZWARTEK - 31.12.09(Sylwester):

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

-owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, wp 80 plus 30g, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps;
-w pracy: domowe pierogi z kapustą i grzybami(smak: miodzio), 2 całe jaja;
-w pracy: 2 kanapki z razowca z wędliną, 1 całe jajo;
-zupa z rybich głów z grzankami i kawałkiem piersi z kurczaka, arthreo-free 1 caps;
Wieczór sylwestrowy(grzecznie w domu z dziewczyną):
-w sumie przez cały wieczór: zjadłem 5 takich torillek(skład: piersi z kury, sałata lodowa, ogórek zielony, pomidor,kukurydza jogurt), wypiłem 3/4 butelki czerwonego winka półsłodkiego



+ 3/4 ruskiego szampana za 4 zł(wchodził jak powietrze), potem jeszcze mnie sąsiedzi zwerbowali na 4 kieliszki wiśniówki

Wiem, że nie alkohol to ZZzzłoooo.... ale w sylwestra mi chyba wybaczycie

Starałem się pić w międzyczasie dużo wody i soku jabłkowego, przed położeniem się spać(przed 5:00) wypiłem 30 g wp 80 oraz wziąłem witaminy i minerały top 10 (1 + 2 capsy).



Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-02 11:43:00

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-02 11:44:29

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-02 11:45:02