Cokta - teraz czas na split!

TRENING 30.07.2012


1. Przysiad ze sztangą:
27,5kg x 5
40kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

2. Wyciskanie sztangi leżąc:
22kg x 5
22kg x 5
32kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

3. Podciąganie podchwytem:
CC x 8
CC x 8
CC x 7

4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz:
6kg x 12
8kg x 12
9kg x 12

+korekta
+20 minut aero

Komentarz:
1 - Coraz lepiej panuje nad sztangą, kiedyś mi się niemal gibała. Czułem że wstawałem wszystko nogami, ofkoz pierwsze biodro w tył. Nagram na pewno w tym tygodnium, i to specjalnie bez butów, żeby pokazać że pięt nie odrywam!
2 - W tym tygodniu 2 razy po 5kg dokładam. Wszystko by było dobrze, gdyby nie to chrupanie w lewym barku przy wycisku. Trzeba wzmocnić rotatory, nie ma innej opcji.
3 - Eureka! Poszerzyłem nieco chwyt i tak jak radził Darek nie dociągałem łapami koniecznie za brodę. Efektem czego jest pobicie rekordu życiowego 6 powtórzeń i mocna praca łopatek, po skończeniu serii bicepsy czułem dosłownie minimalnie. A potem robiłem szerokością chwytu jak wcześniej, i znowu z łap ciągnięte. Ech, na dobrej drodze jestem w końcu chyba.
4 - Nauka mind-muscle trwa! Praktycznie bez przerw, dobrze popracowały dziś bicepsy, ale i tak jak zwykle przy ćwiczeniu bica - żal


Filmik, kij w to że ostatnie powtórzenie do oczu, reszta była średnio do ust, ale głowę miałem nieruchomo to konkretnie nie odmierzyłem, wybaczcie. Poszerzenie chwytu + nie walczenie żeby się podciągnąć za brodę zdało egzamin, bo jest ok.

Jest lepiej, ale porównaj swoją pozycję tułowia i Łuki (oś pionowo- poziomo)

Akon yeaah buddy , ale jest lepiej to fakt

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-31 11:09:11

Powinno być lepiej, odkąd wytłumaczyłem mu, że można się podciągać DO klatki i NA WYSOKOŚĆ czoła/oczu/brody i to się nie wyklucza

Wziął sobie do serca, i od razu inaczej funkcjonuje

kopytko

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-02 00:34:02

Kurde Cokta jak przeczytałem kilka ostatnich stron w Twoim poprzednim dzienniku to już myślałem że odpuściłeś na dobre dzienniki, a tu masz

po raz n-ty powiem powodzenia z nowym planem, może tym razem wytrzymasz dłużej

Trafiłeś z tym planem Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem:

Push
Wyciskanie stojąc rampa 10
Przysiad rampa 5 + 1 regres
WL rampa 6 + 1 regres
Dipsy 3 x max
Łydki/Brzuch (Szporex/AB Wheel)

Pull
Podciąganie 4 x max
MC rampa 5 + 1 regres
Uginanie nóg leżąc rampa 12
High Pull rampa 10
Modlitewnik hantlem 3 x 12

Tyle że na 2 treningu Pull zamiast MC wiosłowanie hantlem, brzuch i łydki naprzemiennie co trening, no i tam po każdym trenie korekta i aero. Bez fajerwerków, tylko trenować.

TRENING 02.08.2012

PUSH

1. Wyciskanie sztangi stojąc:
17kg x 10
22kg x 10
27kg x 10
32kg x 10

2. Przysiad ze sztangą:
20kg x 5
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
50kg x 20

3. Wyciskanie sztangi leżąc:
27kg x 6
37kg x 6
47kg x 6
52kg x 6
57kg x 6
42kg x 15

4. Dipsy:
10
10
7

5. Łydki metodą Szporexa:
1 obwód

+korekta
+aero 15 minut

Komentarz:
Wczoraj cały dzień czułem się fatalnie, mimo że długo pospałem i dobrze pojadłem, po prostu słabszy dzień.
1 - Cały czas szukam swojego rozstawu na sztandze, i chyba padnie na wąski chwyt, bo tak zrobiłem ostatnią serie i najlepiej kontrolowało mi się sztange.
2 - I tu się zdziwiłem, i to dość mocno. Wszystko szło łątwo i przyjemnie, dopóki nie nałożyłem 80kg. Wziąłem asekuranta, siadam.....i lipa. To trzy jakoś wstałem, ale po trzecim asekurant mówi że już wstaje plecami, to wolałem odłożyć niż kaleczyć. Regres dobra sprawa, czułem po nim czwórki mocno.
3 - Nie jest źle, tylko to chrupanie lewego barku mnie wnerwia. Do korekty lecą rotatory.
4 - Bardzo mocno czułem triceps po każdej serii, mimo że robiłem pełne pogłębienia. Nie będę robił z ciężarem, tylko na ilość, jak dojdę do 15 na serie to wtedy pomyśle, ale to tego długa droga.
5 - Znów ta metoda, ale tym razem robię czuciowo, powoli, i efekty mam dzisiaj w postaci olbrzymich domsów, a jak robiłem z obciążeniem to lekko czułem po serii i wsio. Co będzie w weekend, boje się pomyśleć.

Ja robiłem 4dni praca - 2dni wolne.
Też po 12h i do tego 1h i 15min dojazd do pracy. Czyli ogólnie 14h 30min poza domem xD
A teraz robię sobie siłkę. I też nie mam chęci jakoś ćwiczyć. To też odpuściłem już sobie i wrócę dopiero jak zrobię siłkę. :P

Ciśniesz byku ;d