SIŁOWNIA:
1)
High pull's:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (ostatnie 2 ruchy tylko do wysokości pępka) -poprzednio 5x95kg
2)
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:
11
11
9 -poprzednio 11,11,8
3)
wiosło jednorącz:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg
4)
Szrugsy ze sztangą:
15x85kg
15x85kg -poprzednio 2x15x80kg
5)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem:
8x47kg (mocno zarzucane) -poprzednio 10x45kg
8x40kg
8x40kg
6)
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
AEROBY:
60min. (tętno 140-160).
DIETA:
Jak zwykle.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html