[NIECODZIENNIK] Massabitt

O łapę to bez spiny, bo teraz już przeszczepiają ( pewnie 5 lat i nogi też, więc siady można też odpuszczać):D

A tak na poważnie, dla mnie jest ok.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 23:47:00

Z braku sił po pracy dziś lekki trening.

Wyciskanie na płaskiej 5s.
Wyciskanie skos 2s.
Rozpiętki 2s.
Superseria bic+tric 2s.



Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-22 17:36:23

Po ostatnich eksperymentach doszedłem do następujących wniosków:
- jeśli grafik w pracy wymusza ćwiczenie dzień po dniu to układ będzie taki:
1.klatka+ superseria na łape
2.plecy
3.barki + superseria na łape,
- partia trenowana raz na 6-7 dni (to również zależy od pracy)

Dziś szybki trening pleców:
Podciąganie na drążku 3s.
Ściąganie z góry do klatki 5s.
Wiosłowanie siedząc 5s.





Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-23 21:52:01

Mam problem z łokciem, więc przez najbliższy tydzień wypisek nie będzie, spróbuję to lekko rozruszać, jak się nie uda to zostanie lekarz.

Tydzień minął, łokieć odpoczął, więc wracam do treningów, dziś barki + łapa robione z gumami.

Wyciskanie siedząc 8x10
Superseria uginanie ramion + wyciskanie fr. 2x ( we francuzie po 20 powtórzeń, w uginaniu też coś koło tego)

W ostatnim czasie zrobiłem też pierwszy raz od ponad roku MC, wziąłem jakieś śmieszne 70kg i po kilku powtórzeniach nawet nie poczułem tego ciężaru, jak już dolecze wszystkie kontuzje to trzeba będzie zaatakować na poważnie.

Wiosłowanie z ekspanderem siedząc 10x10
Superseria bic + tric 2x

Zwyczajny trening bez fajerwerków, właściwie to nie ma o czym pisać...

Wyciskanie na płaskiej 5s.
Pompki 4s.
Uginanie ramion z ekspanderem 6s.

Trening całkiem ok, teraz czas na wielkie żarcie.

Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu.

Jak na chłopa trenującego na poważnie 2 lata nie jest to zbyt lekkie ćwiczenie, nawet na koniec treningu?