Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po ostatnich eksperymentach doszedłem do następujących wniosków:
- jeśli grafik w pracy wymusza ćwiczenie dzień po dniu to układ będzie taki:
1.klatka+ superseria na łape
2.plecy
3.barki + superseria na łape,
- partia trenowana raz na 6-7 dni (to również zależy od pracy)
Dziś szybki trening pleców:
Podciąganie na drążku 3s.
Ściąganie z góry do klatki 5s.
Wiosłowanie siedząc 5s.
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-23 21:52:01
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tydzień minął, łokieć odpoczął, więc wracam do treningów, dziś barki + łapa robione z gumami.
Wyciskanie siedząc 8x10 Superseria uginanie ramion + wyciskanie fr. 2x ( we francuzie po 20 powtórzeń, w uginaniu też coś koło tego)
W ostatnim czasie zrobiłem też pierwszy raz od ponad roku MC, wziąłem jakieś śmieszne 70kg i po kilku powtórzeniach nawet nie poczułem tego ciężaru, jak już dolecze wszystkie kontuzje to trzeba będzie zaatakować na poważnie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu.