prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Ja pyerdole, ale masz formę!

Piątek: plecy + biceps + triceps:

1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134
3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140

2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 (wyciąg górny neutral)
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 (wyciąg górny neutral)

3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48

4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
6x14 / 6x30 / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc
6x20 / 6x35 / 6x50 / 5x62 / 10x31 / 16x cc

5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17

5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44
12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46

6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9
10x9 / 10x9 / 10x9

6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x8 / 10x8 / 10x8


MC 3x200kg






Dipsy 5x +62kg






Miałem jeszcze na tym treningu nie dawać 200kg w MC, ale dałem i jakoś poszło Po drugim powtórzeniu złapał mnie jakiś szybki skurcz w dwugłowym, ale tylko na moment więc zrobiłem 3x W drop setach już chwyt puszczał, stąd tak mało powtórzeń. W dipsach już zapas też się skończył, ale i dołożyłem sporo Za tydzień będzie walka Jeszcze na koniec spinka plecków na pĄpie

Pięknie! Jest moc

Zwierz jak chooy

Jest tam parę kg na patyku

dwie paki jednak poszły w MC

plegra konkretny.

A mówiłem,że jest zapas na 2 stówy.
Dobre plecy,ale i dobre barki, bo duże plecy z małymi barkami wyglądają jak duże plecy zaczepione na jakimś cienkim sznurku

O synu, zaj****ty jestes, nie ma co, w ciagu 1,5 miecha progres kilkadziesiat kg, naprawde szacun :)

MC 3x200kg

Przestań już tak szaleć z tego co widzę ciągle do przodu

Cokta: Nie musisz od razu od ch** wyzywać

Hubert: Noo, ale Ty byś ze 12x tym trzasnął

MARIAN: Musiały pójść!

Szprota: No na barki też nie narzekam

Stanisuaf: To nie do końca tak że w ciągu tego 1,5 miecha zrobiłem taki progres. Startowałem jednak z zaniżonego ciężaru Ale progres i tak myślę że niezły

Mat: Jeszcze trochę i przestaję W tym tygodniu będę robił maxy, i potem tydzień przerwy.

A z tymi zawodami to lipa, bo zapisy były do dzisiaj