...
Napisał(a)
Piątek: plecy + biceps + triceps:
1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134
3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140
2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 (wyciąg górny neutral)
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 (wyciąg górny neutral)
3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
6x14 / 6x30 / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc
6x20 / 6x35 / 6x50 / 5x62 / 10x31 / 16x cc
5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44
12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46
6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9
10x9 / 10x9 / 10x9
6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x8 / 10x8 / 10x8
MC 3x200kg
Dipsy 5x +62kg
Miałem jeszcze na tym treningu nie dawać 200kg w MC, ale dałem i jakoś poszło Po drugim powtórzeniu złapał mnie jakiś szybki skurcz w dwugłowym, ale tylko na moment więc zrobiłem 3x W drop setach już chwyt puszczał, stąd tak mało powtórzeń. W dipsach już zapas też się skończył, ale i dołożyłem sporo Za tydzień będzie walka Jeszcze na koniec spinka plecków na pĄpie
1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134
3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140
2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
6x0 / 6x0 / 6x6 / 6x6 / 4x12
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x11 / 4x14
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 (wyciąg górny neutral)
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 (wyciąg górny neutral)
3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
6x14 / 6x30 / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc
6x20 / 6x35 / 6x50 / 5x62 / 10x31 / 16x cc
5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44
12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46
6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
10x9 / 10x9 / 10x9
10x9 / 10x9 / 10x9
6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x8 / 10x8 / 10x8
MC 3x200kg
Dipsy 5x +62kg
Miałem jeszcze na tym treningu nie dawać 200kg w MC, ale dałem i jakoś poszło Po drugim powtórzeniu złapał mnie jakiś szybki skurcz w dwugłowym, ale tylko na moment więc zrobiłem 3x W drop setach już chwyt puszczał, stąd tak mało powtórzeń. W dipsach już zapas też się skończył, ale i dołożyłem sporo Za tydzień będzie walka Jeszcze na koniec spinka plecków na pĄpie
...
Napisał(a)
Pięknie! Jest moc
...
Napisał(a)
dwie paki jednak poszły w MC
plegra konkretny.
plegra konkretny.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
A mówiłem,że jest zapas na 2 stówy.
Dobre plecy,ale i dobre barki, bo duże plecy z małymi barkami wyglądają jak duże plecy zaczepione na jakimś cienkim sznurku
Dobre plecy,ale i dobre barki, bo duże plecy z małymi barkami wyglądają jak duże plecy zaczepione na jakimś cienkim sznurku
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
O synu, zaj****ty jestes, nie ma co, w ciagu 1,5 miecha progres kilkadziesiat kg, naprawde szacun :)
...
Napisał(a)
Cokta: Nie musisz od razu od ch** wyzywać
Hubert: Noo, ale Ty byś ze 12x tym trzasnął
MARIAN: Musiały pójść!
Szprota: No na barki też nie narzekam
Stanisuaf: To nie do końca tak że w ciągu tego 1,5 miecha zrobiłem taki progres. Startowałem jednak z zaniżonego ciężaru Ale progres i tak myślę że niezły
Mat: Jeszcze trochę i przestaję W tym tygodniu będę robił maxy, i potem tydzień przerwy.
A z tymi zawodami to lipa, bo zapisy były do dzisiaj
Hubert: Noo, ale Ty byś ze 12x tym trzasnął
MARIAN: Musiały pójść!
Szprota: No na barki też nie narzekam
Stanisuaf: To nie do końca tak że w ciągu tego 1,5 miecha zrobiłem taki progres. Startowałem jednak z zaniżonego ciężaru Ale progres i tak myślę że niezły
Mat: Jeszcze trochę i przestaję W tym tygodniu będę robił maxy, i potem tydzień przerwy.
A z tymi zawodami to lipa, bo zapisy były do dzisiaj
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły