[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Mam tak ekstremalna bolesnosc dolu, ze ledwo chodze. Tylek i czworki bola jak cholera.
Dlatego dzis byl kompletny relaks, jesli uda mi sie jutro rozruszac to pojde na jakas okrojona gore - okrojona z wszelkich pozycji stojacych.

maszyny na siedzaco ?

Nie ma takiej opcji :).
Drazek, dipy i jakies zabawy z hantlami. Bez lawki, bo mnie wkulwia...
Moze cos z maszyn, ale bez przesady.

Ty, a wiedziales, ze trening niszczy wlokna nie te co trzeba i wtedy dzieje sie cos z plecami i juz po Tobie?
Mlodzi tak pisza, a mlodziez to nasza przyszlosc, wiec wypada im wierzyc .


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-10-20 00:40:58

Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki.

- Dipy
4x5 +20kg
Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :).

- WL skos + hantle
4x5x28
Tu tak samo - ladnie.

- Rozpietki
3x8x12
Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem.

- Drazek podchwyt
4/4/4/3 +12,5kg
2x5xCC
Wrocilem na swoj dotychczasowy drazek i od razu lepiej. Moze nie bylo dziesiatek podciagniec, ale swoja robote wykonalem.

- Wioslo hantla
4x5x38
Najciezsza hantla na silce- wiekszych brak... W ramach unikania pozycji stojacych.

- Hammer jednoracz
4x6x66
Raczej a'la hammer. Fit hammer :). Taki troche szarpany, jednak nie da sie wyizolowac plecow chcac progresowac z ciezarem. Sila ma rosnac.

- OHP hantli siedzac
4/5/5x24
Lzej niz ostatnio z 24kg.

- Unoszenie prostych rak na boki
3x6x12
Wieksze hantle i wlacza sie czworoboczny do pracy. Czulem boczny akton barku, lecz plecy tez zaczynaja ciagnac.

- OHP zza glowy snatch grip
4x7x30
Dokladnie nie wiem ile wazyl ciezar, mialem dwa dziesieciokilogramowe talerze i krotka sztange. Na jakies 10kg ja oceniam.

- Francuz lezac za glowe
3x6x30 + lamana

- Mlotki
3x5x22

- Skladanka
Francuz stojac + uginanie na bic + zginanie nadgarstkow (przedramie)
3x7x25
Jedno po drugim, trzy serie po 7 powtorzen kazde cwiczenie. Przedramie spuchlo.

Udany trening. Szkoda, za MC nie moglem. Przywodziciele bola jak cholera nadal, a i tylek sie odzywa, wiec nie bylo sensu.
Jesli sie w koncu zregeneruje to jutro nogi. Jezeli nie zrobie je w niedziele.

Cos tam przywodziciele nadal czulem, ale nie bylo przepros.

- Back squat
3x5x102,5/2x3x102,5
Czesc byla high bar, a czesc taki low bar. Zauwazylem, ze przy stowce i wiecej sama sztanga uklada sie nizej. Chociaz ze stabilizacja lepiej. I zaczalem bez butow robi przysiady. Nie przechyla mnie na palce.

- Back squat do boxa
4x5x82,5
Lekko. Moglem wiecej wrzucic na kij.

- Uginanie nog lezac
4x5x73
Siedem dyszek peklo. Popracuje nad technika MCNPN i trzeba walczyc. Zeby 80, a w koncu caly stos zaliczyc. 94,3kg tylko tyle :).

- Lydki siedzac
4x20x91

- Kolko
3x5
Nie pyklo. Straszna hiperlordoza mi sie pojawia ostatnio w tym cwiczeniu, przez co nie .oge zrobic go dobrze.

- Plank +15kg
4x30s

- Paloff press
4x6x27
Swietne czucie brzucha, ekstra cwiczenie.

przy kolku chowam glowe miedzy ramiona i startuje z kociego grzbietu , bardziej spina brzuch a i ledzwia mniej dostaja w dupsko , jak unosze glowe od razu czuje to w krzyżu

Cos pokombinuje.
I tak dzis dalo sie zrobic, po ostatnic frontach tak mnie gielo, ze nawet nie bylo mowy.

Kolanko mnie rozbolalo na wieczor... Mam nadzieje, ze to tylko przeciazenie, nic wielkiego.

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac.

- Front squat rampa 6
25/45/65/75/85
2x7x75
Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt.

- MC klasyk rampa 6
60/80/100/120/130
2x6x120
MC robiony w dniu nog tyra mocno, jednak przedramie jest swieze i chwyt nie puszcza. Ani razu sztanga nie wyslizgnela mi sie z dloni. Regres robiony ostatkiem sil i troche kota tam sie wkradlo.

- Back squat z pauza
5/5/3x90
Zabraklo dwoch powtorzen w ostatniej serii. Generalnie pauza dluga, ponad 3 sekundy i sporo mocy trzeba wygenerowac zeby wstac. Za duzy ciezar chyba.

- Uginanie nog lezac
3x8x64

- Lydki siedzac pojedynczo
3x15x54 na kazda

- Paloff press
3x8x12,5
Dzis na waskiej bramie, tam ciezary jakos inaczej wchodza. Probowalem z 15kg i zaczelo mna bujac co niszczy caly sens tego cwiczenia. Dlatego tak malo. Chociaz brzuch dostal wystatczajaco.

Troche inny plan, zobaczymy jak wyjdzie. Poki co jestem dobrej mysli.

Wczorajsza gora silowo:

- WL sztangi z pauza
rampa 6 do 6x70
7/6x65
Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki.

- Drazek nachwyt wasko
2x5 +5kg
2x5 CC

- Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt
3x8x66
Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy.

- OHP z pauza na klacie
rampa 6 do 6x45
2x7x40
45kg bylo ciezkie, 40k juz nie. Nic z tego nie rozumiem.

- WL wasko
3x8x55

- Unoszenie prostych rak na boki
3x8x10

- Uginanie ze sztanga bic
3x10x30

Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie maksymalnie zaangazowac chwyt i wylaczyc pozostale miesnie. W wiekszosci sie udalo.
Jutro bedzie ciezko, bo nogi i plecy. A pewnie jeszcze beda bolec po wczorajszym. No coz, nie mialo byc lekko.

Nogi + plecy hiper

- Back squat
8/8/8/10x90
Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow.
Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje.

- MC trap bar
8/8/8/10x80 + waga gryfu
Trap bar wazy jakies 23kg. Pierwszy raz w zyciu robilem mc w takim wykonaniu. Ale za mocno tylkiem schodzilem i czulem prace nog.

- Pendlay row nachwyt
3x8x75
Lekko.

- Drazek podchwyt
8/7/6 CC
Tylko masa ciala, chcialem wiecej powtorzen zrobic.

- Bulgar
3x10x14
Lzej niz myslalem.

- Lydki stojac
3x15x60 na szmicie

- Paloff press
3x8x12,5

Ostatnio paloff przebija inne cwiczenia na brzuch. Bezwzglednie numer jeden.
Pomimo opinni, ze plecy i nogi na jednym treningu to zlo, udalo sie go zrobic. Wcale nie bylo za ciezko, tu raczej chodzi o regeneracje i zmeczenie CUN. W koncu jednym treningiem atakuje jakies 70% ciala.
Drazek do poprawy jesli chodzi o ilosc, jak osiagne 3x10 CC, bede zakladal ciezar.
Trap bar tez 10kg wiecej nastepnym razem.
Odczucia bardzo pozytywne po dzisiejszym dniu.
Na wieczor kieliszek bialego wina. Pozwole sobie, a co .