[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi.

- Front squat
7/5/7/7x80
Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone te siady, jednak udane :).

- Back squat z pauza
4/4/4/3x85
Tu akurat wiem czemu nie bylo czterech repow. Gielo mnie okrutnie w przod, ciagnalem z plecow i odpuscilem. Ale sila jest w kopycie.

- RDL z hantlami jednonoz
3x8x16
Mocno prostowniki spompowalo i juz nie robilem czwartej serii.

- MC sumo
5x60/80/100/110/120
3x130
Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo lekko. Bez magnezji nawet. Przy 130 chwyt oslabl i na sile nie machalem. Z reszta, w sumo sie nie oszuka i nie pociagnie na kocim grzbiecie. Nie ma leg drive i ciezar zostanie na ziemi.
Genialne. Oszczedza prostowniki, mocno angazuje tylek. Wprowadze na stale. Oczywiscie z klasyka nie zrezygnuje. Ide po rekord.

- Back squat
30x50/20x50/10x50
Tak na dobicie :D. Dobilo.
Zamisat robic hoojowe kardio lepiej robic siady. Zdecydowanie.
Masakra...

Dobry trening. Wieczorem planki w domu. Sila idzie.
Wczoraj z ciekawosci sie zmierzylem i zwazylem. W pasie (od zakonczenia redukcji) przybylo 2cm, czyli tyle co nic. W klatce +3cm, w biodrach +3cm (dupa nadal rosnie...), udo +4cm i co ciekawe w lydce +2cm. I tu zaskoczenie najwieksze, poniewaz moj trening lydek wyglada tak:









I w zasadzie tyle :). Kto robi lydki, ten gruby i brzydki.
Spadam do domu na obiad.

Nagralem jedna serie frontow, ale z tel nie chce sie dodac film, a kompa nie mam zeby to jakos edytowac.

co z wolne ?
siadac siadac !

Zadne wolne, wieczorem trening :D.

Pora odpowiednia to wrzuce.
Obiad po niedzielnym siadaniu

- Back squat high bar
4x7x90
Poprawka "dziewiecdziesiatek". Duzo, duzo lepiej. Plynnie i ladniej. Troche jeszcze gnie w przod, ale chyba wiem w czym problem. Brzuch swoja droga.
Oddychanie.
Do tej pory nabieralem powietrza przed siadem, wykonywalem i wypuszczalem bedac z powrotem na gorze. Dzis nabieralem powietrza w calej fazie opuszczania i wypuszczalem przez cale podnoszenie. Sa dwa bonusy- o wiele zdrowiej oraz miesnie tulowia czuje 100% lepiej. Brzuch pracuje.

- Front squat
4x7x70
Myslalem, ze po tylnych, przednie przysiady sprawia problemy. Nic z tych rzeczy. Pieknie poszlo.

- MC rumunski
4x10x70

- Uginanie nog na maszynie siedzac
4x10x45
Dzis uzylem innej maszyny. Ugina sie nogi w pozycji siedzacej. Niby ten sam ruch, a jednak inny. Mocno odwodziciele wlaczyly sie do pracy. Dwojki dalo sie odczuc.

I to tyle. Glowne boje elegancko, nie pchalem sie zbytnio w akcesoria.
W czwartek zaatakuje 4x5x85 we frontach. Powinno pojsc bez problemu. Jakies martwe do tego, bulgar i do domu.

z tym oddychaniem to bym polemizowal

W ten sposób być może podniesiesz trochę mniej ale na pewno jest to bezpieczniejsze. Ale warto pilnować ciasnoty brzucha, by stabilizował.

Dokladnie o to mi chodzi. Brzuch spina sie najmocniej w dolnej fazie ruchu i trzyma.
Kiedy robilem na bezdechu, brzuch na dole puszczal i dlatego lecialem w przod.

Dzis do roboty biore sterte ryzu i kurzej piersi :).
Bedzie sila wieczorem, a trening zapowiada sie bardzo intensywnie.
Dwojki cos mocniej bola, jednak przy frontach nie powinny przeszkadzac. Roznie moze byc z bulgarami.

W czwartek byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac.

- Fronty
4x5x85
Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem.

- MC klasyk
3x4x135
Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo.

- Bulgar
4x8x16
Troche lzejsze hantle, ale wiecej powtorzen. Musze ktorys trening oprzec na bulgarskich siadach i zobaczyc jak to z ciezarem wyjdzie.

- Wioslo polsztanga nachwyt
4x8x40 + waga sztangi i uchwytu
Bardzo technicznie, caly ruch z plecow.

- Wioslo hantla
4x8x30
Ten sam ruch niby, ale inaczej sie hantla macha. Staralem sie do biodra ciagnac bardziej.

- Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem
4x8x60 + dropset do 25x30
Pompa w najszerszych niesamowita :). Dzis najbardziej bola mnie przedramiona. Drazek ma dosyc duza srednice i ciezko ma przedramie go utrzymac.

Czy laczenie plecow i nog ma sens nie wiem. Wiem za to, ze wczoraj bylem mega wypompowany, pomimo 8h snu. Moze to zmeczenie tygodniem, a moze uklad nerwowy za mocno oberwal.
Jutro rano pojde nogi przetyrac. i moze lekko rece doloze. Zalezy jak przedramie sie zachowa.

A skąd pomysł na taki podział ? Według mnie z plecami można wrzucić dwugłowe i będzie ok. Całych nóg nie przećwiczysz solidnie po plecach i pleców po nogach.

Szczerze? Nie wiem.
Zrobilem ciagi i dolozylem reszte plecow. Normalnie tak nie robie - jednorazowy wybryk.