Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

21.03.2013


WOD "FUUUN WORKOUT 1" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie

WORKOUT OF THE DAY
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)

__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : 16:50

__________________________
Informacje: Trening ciężki,
głównym problemem, pomimo
używania magnezji był
chwyt, który puszczał przy
podciąganiu. Mega ukrwienie
i pompa przedramion, dodatkowo
ból odcisków na dłoniach.
Push press bez tragedii,
ale podczas takiego treningu
już taki w sumie mały ciężar
stwarzał problem. Trening
ułożyłem sam, jako że
najszerszy mam w miare
zregenerowany, tak samo
jak barki to postanowiłem
dziś przetrenować te
grupy.





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-21 20:51:24

22.03.2013


WOD "FUUUN WORKOUT 2" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie

WORKOUT OF THE DAY
3 deadlift (110kg)
10 dips (+16kg)
10 squads
10 kolana do łokci wisząc na drążku
30 ekspander na plecy
30 ekspander na biceps
30sec. pracy na worku

4minuty przerwy

3 deadlift (110kg)
10 dips (+16kg)
10 squads
10 kolana do łokci wisząc na drążku
30 ekspander na plecy
30 ekspander na biceps
30sec. pracy na worku


__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : ~15

__________________________
Informacje:Dzisiaj
trening nieco odmienny.
Nie spinałem sie czasowo
i robiłem wszystko raczej
na spokojnie, pomimo trening
było czuć, mega zmęczenie mięśni
już po całym tygodniu.
Więc czas na regeneracje. Jutro
będę robił trening kondycyjno
wytrzymałościowy, też na zasadzie
crossfitu, ale tylko z użyciem własnego
ciała, a wiec dam odpocząć
troche mięśnią jeżeli chodzi
o targanie ciężarów itd.
Ide regenerować dalej.
Możliwe że niedługo dodam jakieś fotki.

Widać, że się nie obijasz.
Aby ten zapał nigdy Cię nie opuścił i choroby trzymały się od Ciebie z daleka

24.03.2013


WOD "FUUUN WORKOUT 3" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasu

WORKOUT OF THE DAY
Squats 5x60kg
Squats 5x80kg
Squats 5x90kg
Squats 5x100kg
Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle
Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle
Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle
Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle
Biceps curls 10x 2x8kg hantle
Biceps curls 10x 2x8kg hantle
Biceps curls 10x 2x8kg hantle
Biceps curls 10x 2x8kg hantle


__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10min
Czas treningu(min) : ~30min

__________________________
Informacje:Dzisiaj
trening inny niż zwykle.
Zrobiłem siady, tylko
4 seryjki, jednak kolano
niedawno była kontuzja bez
szarżowania. Potem dwójki
i bicek. Lekko się poruszałem.
Żeby się nie zasiedzieć.
Trening taki żeby tylko
coś było. Ogólnie stawy
mnie trochę bolą. Teraz
zejdę trochę z ciężkich
ćwiczeń na ciężarach.
Będę robił więcej na ciężarze
własnego ciała

24.03.2013

Waga : 78,8kg

Plany :

Do końca miecha, tylko bieganie i crossfity.
Od 1 kwietnia wracam juz na matę nareszcie
pon- bjj 1,5h
wt- mma 2,5h
sr- bjj 1,5h + tajski 1,5h
czw- crossfit
pt- bjj 1,5h + tajski 1,5h
sob- crossfit
ndz- rest

Zobaczymy jak to będzie, ale czuje że będzie moc, i spadek wagi

27.03.2013


WOD "FUUUN WORKOUT 4" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie

WORKOUT OF THE DAY
30 pull ups
40 dips
50 box jumps
60 squats
400m run

__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : 12:38

__________________________
Informacje: Miałem dwa
dni opierdzielania się
jeden regeneracyjny.
Podczas którego na
wieczór przyjechała do mnie
dziewczyna. Tak się złożyło
że zasnąłem o 3... A wstać
musiałem o 6 także
treningu wykonać na dzień
następny się nie dało.
Ale dzisiaj już porządne jedzonko,
trening o średniej intensywności,
na rozruszanie. Czuję moc, bolą tylko
trochę barki ;-( Ale będę starał się
je oszczędzać. W poniedziałek już
na matę, nie mogę się doczekać.
____________________________________

Kolega dostał zaproszenie na nowo otwartą siłkę, więc jutro wbijam z nim ostro pokatować. Zrobię łapy i plecy więc trochę zrobię odskocznie od crossfitu. Zajadę się zrobie dużo seryjek, a co mi tam raz na jakiś czas można Później jakaś szamka, i spa na wiecżór, więc konkretnie się zapowiada

28.03.2013


WOD "FUUUN WORKOUT 5" (crossfit)
Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie

WORKOUT OF THE DAY
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
10 sprawl
10 swing (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
__________________________
Czas rozgrzewki(min) : 10
Czas treningu(min) : 17:47
Łącznie :
100 swingów (20kg)
100 squtas (2x8kg)
100 sprawli

__________________________
Informacje: Na siłke
nie poszedłem z koleżką, bo
on coś tam nie mógł, nie chciało
mi się gadać z nim za długo więc
poszedłem sam na swoją siłeczke
Trening ciężki,
Robiłem coś takiego pierwszy
raz więc nie wiedziałem jak
rozłożyć siły. Na półmetku
trochę opadłem z sił.
Ale 8,9 i 10 runda, zrobiona
bez żadnych przerw.
Największe problemy sprawiały
swingi. Wykonywane były dwoma
złączonymi 10kg talerzami, bo
nistety kettli nie mam jeszcze.
Myslę że gdybym się bardziej spiął
to wykonał bym trening w 15 minut.
Ale nie wiedza i brak doświadczenia w
rozkładaniu sił nie pozwoliły na to.
Po treningu zrobiłem pare seryjek na
ekspanderze na bicho tricho i plecy.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-28 17:49:39

29.03.2013
2 dzień na kreatynie

Dzisiaj miałem iść na matę się pokulać z koleżką ale nic z tego nie wyszło bo akurat na osiedlowej macie były jakies tam zajecia prowadzone więc nie było miejsca. Auto zaparkowane do garażu w którym mam siłkę, a gdzie kluczyki nie wiem więc ... Odpowiedzcie sobie sami.

Dziś dzień wolny więc zrobiłem, byłem na saunie, na basenie, jacuzzi, wiec regeneracja

Powiem wam że pomimo niemal codziennego treningu crossfitu nie mam zakwasów, np po wczoraj czuję tylko lekką bolesność skośnych brzucha.

Na jutro szykuję coś mocnego, mam zamiar się zajechać, jeszcze do końca nie wiem co zrobię, ale na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie Polecam wszystkim crossfit ! ;D

Waga : 78,1kg

Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni
27.03
1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mlekars
2- 150g kurczaka, 100g ryżu
3- 150g kurczaka, 100g ryżu
4- 250g wołowiny, 120g ryżu
5- 200g serka wiejskiego, łyżeczka dżemu, 30g whey

28.03
1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mleka
2- 250g wołowiny, 120g ryżu
3- sushi
4- 300g piersi z kurczaka, 80g ryżu
5- 200g serka wiejskiego, łyżeczka dżemu


29.03
1- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 200g serka wiejskiego
2- 150g płatków owsianych, 200ml mleka
3- 150g kaczki, 80g kurczaka, 120g ryżu
banan po basenie
4- 150g ryby, 200g serka wiejskiego

No dzisiaj tak lajtowo bo post, o którym zapomniałem w 3 posiłku ;( no ale trudno, od jutra trzeba znowu zacząć porządnie jesć.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-03-30 00:17:48

Siema, już wiem jaki trening dzis zrobię zaraz jedzonko, potem odpoczynek i za 1,5h ide robić WOD'a !

Nie wiedziałem że ktoś w tym dziale robi crossa. Powodzenia!
BTW. ćwiczysz bjj?