Bartek - Powrót na scene 2021

Witaj ponownie

Witaj również

Witajcie Panowie

Wczoraj była klatka barki tric:

WL Rampa 8 + 2x regres
60-100-145 x 6 i regres 120x13, 60x30

Wycisk hantli skos + 3x12
3x12 x 35kg i regres 25 x 15

Rozpietki poziom 4x15
10-10-10-13kg

A) Podciaganie linek w przód 3x15
B) Odwrotne rozpiętki 3x15

Unoszenie drazka jednoracz w bok 3x15-20
Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20

Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15

+ cardio 50 min (łacznie)

Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło pompka bdb na całym treningu.
Wczoraj w robocie zrobiłem 16k kroków a dokładniej rozłądowywałęm tira z palet wszystko ręcznie, na magazyn, i z magazynu na sklep, całe 8h to robiłem w zasadzie bez chwili przerwy. do tego po treningu wpadło 25 min cardio rowerem, i po robocie tez wracałęm rowerem 25 min

podbiłem kalorie o 50ww i dziś waga -1kg. Juz bez jaj k***a naprawde. Obcinam cardio do 0, moze 1x w tyg bedzie to 25 min, i dodaje 100ww. Moze teraz cos ruszy.

Makro za dnia w dt:
rano, 42b, 100t, 40ww
koło 12, 80b, 15t, 160ww
przedtreningowy 3h pozniej, 40b, 120ww, 0t
podczas treningu 70g carbo
po treningu, 40b, 200ww
2h po treningu, 50b, 120ww, 15t
2h pozniej, 40b, 50ww, 0t

łącznie w dt wychodzi jakieś:
130t
270b
740ww


w dnt. Tu tez podbijam ww
160t
270b
500ww
jak teraz waga nie ruszy to juz nie wiem kuwa, bede na koniec masy chyba jadł z 1000ww

jakies rady sugestie mile widziane






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-10-10 10:49:11

na raz jesz 100g tłuszczów?

Tak.
6 jajek na 30g masla,
20g wiórek kokosowych
35ml oleju

Generlanie nie czuje by mi to siedziało jakos na żołądku i w zasadzie juz 2h później mogę śmiało jeść :p

No pewnie zależy od osoby ! Dzięki =)

Generlanie po drobnej przyjacielskiej konsultacji z Mariem którym rozwiał wszystkie moje wątpliwości lekko modyfikuje diete i te ww z rana przerzucam do ostatniego posiłku.
A ilość bialka w posiłkach będzie między 60-40. Wywalamy tez fat z posiłku 2h po treningu i daje go na ostatni

Sugestia, może przestań przejmować się wagą ? a bardziej zdjęcia, pomiary ?
Waga może być złudna

jak taka duza aktywność w życiu codziennym to moze z aerobow całkowicie zrezygnować a trening robić maks 40 minut

popuri

Sugestia, może przestań przejmować się wagą ? a bardziej zdjęcia, pomiary ?
Waga może być złudna

Staram sie nia nie siferowad, i dziś zmierzyłem nawet pomiary.
W łapię ledwo sie cos ruszyło, 45
W udzie tyle samo co było wcześniej 70cm

Sylwetkowo sam po sobie widze ze jestem pełniejszy i dużo lepiej to wygląda niz na początku masy. No ale tez tych ww było mniej.

Kupiłem sobie faldomierz i pomierzyłem w kilku miejscach na brzuchu.
Jak na początku redu bylo minimalnie niżej niz 10mm, tak teraz jest równe 10mm, więc minimalne tego fatu możliwe że wpadło,
Dzis tez w robocie mialem duzo duzo mniej roboty niz wczoraj. W zasadzie nie zmęczyłem sie nic :p ale wracałem rowerem wiec te 20min cardio dodatkowo wpadło.

Porobię jakies foty dla porównania i może tu wstawię.

Ps. Mario mi też caly czas to gada by sie nie sugerować waga a wyglądem. Mase w sumie zacząłem z takim suplem co powoduje ze więcej wody sie trzyma, teraz jest co innego, jakościowego bardziej, i też zauważyłem ze sylwetka sie jeszcze bardziej wyostrzyła i nabila. Wiec możliwe że coś waga wpadała na + a woda spadała, wiecie o co chodzi takie moje poyebane rozkminki