niedzielny trening:
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 + 2 50 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 10 10 kg, 12 kg, 12,5 kg
3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2 12,5 kg
Triceps
1)
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x 10,4,4 74,5 kg, 75 kg, 75 kg
2) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, siedząc – 3 serie x 10, 6 + 2, 6 + 2 41 kg, 42 kg, 42 kg
3) Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym – 2 serie x 10 27,5 kg, 30 kg
Przedramiona
1) zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę – 4 serie x 17, 11+2,11+2,11+2 25 kg, 26 kg, 26 kg, 26 kg