Masa masa, bom szczypior!

O mnie:
Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na masę :). Od początku kwietnia wdrożyłem w życie nowy plan split (4 dni treningowe).
Wymiary:
Wzrost: 180
Waga: 80
Klata: 105
Bic: 34-35
Udo: 60
Przedramie: 31
Trening:
Poniedziałek: plecy, brzuch
Wtorek: Klata, triceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki, biceps
Suplementacja:
-Universal kratyna 500g(3 i 5g w DT, 5g w DNT)
-SAW 400g (10g przed treningiem)
-Witaminy Vita-min (olimp)
Dieta:
3-4 stałe posiłki, reszta raczej ruchoma
Zdjęcia dodam jak tylko uda mi się je przesłać z telefonu :)

06.08.2012
Trening:
-Klata (serie łączone):
Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3
Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3
Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3
-Barki (serie łączone):
Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3
Lean away raise: 7.5 x 10 x 3
-Triceps:
Pompki na poręczach: 14,13,12
Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23
-Brzuch (serie łączone):
Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3
Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje
Universal Gain fast: 115g po treningu
Mono: 5g po treningu
Dieta:
1.) placuszki SFD
2.) ryż + warzywa
3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4.) rosół + kura
5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś
Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: tj. wtorek (ciężko). Brzuch będę robił po każdym treningu raczej :)

Jednak się udało przesłać fotki
Niemcy out! :)
Moje bieda plecy, bieda klata i suple :)
Dzisiaj były nogi:
-Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8
-Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10
-Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12
-Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20
-wspięcia w siadzie: 26kgx20 x 4
Przed treningiem:
-Ryż + kefir + miód
-SAW
Po treningu:
Kurczak na patelni (minimalna ilość tłuszczu), ryż, warzywa (marchewka, pietruszka tylko :( )
-Mono 5g
-Na noc zjem sobie chyba 2gą część piersi jaka mi została :)
Sry za jakość zdjęć
















Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-28 22:43:42

no witam witam kolege. Powodzenia, ćwicz, trzymaj szamę, śpij i będziemy rosnąć. Sylwetka całkiem okej jak na początki.

@Killing232
Dzieki za komentarz :)
Już po śniadanku standardowym ("placuszki sfd") i po 2gim śniadanku także standardowym (serek wiejski + 2 grahamki), teraz gotuje sobie ryż i warzywa do makreli (niestety wędzonej :( ), wieczorkiem po powrocie z pracy trening :)

To znów ja :)
Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D
Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D
Suple
-SAW 1.5miarki przed treningiem
-Mono 5g po treningu
Dieta
-przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka
-bezpośrednio po: banan
-teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P)
-na noc: ser biały półtłusty 200g
Trening
Barki
-Wyciskanie stojąc: 24x10,27x10,31x10,35x7 (wymęczone :( )
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x7,10x10,12x10kg
-Unoszenie w opadzie tułowia: 15x7,15x7,15x7
-Lean away raise: 15x7,15x7,12x8.5, 12x8.5
Biceps:
-Uginanie sztangą stojąc podchwytem: 17x10,20x10,22x9,25x8
-Uginanie, chwyt neutralny: 10x7,10x7,8x10kg
-Uginanie podchwytem, ławka skos dodatni: 15x7,15x7,19x7
Nawet fajny trening, pobudzenie po SAWie 1.5 dawki takie se...Nie takie jak po 2 pełnych ! :) Dziś zobaczyłem w shakerze jakieś malutkie grudki które się nie rozpuściły chyba, ale je wypiłem :D. Poza tym rozpuszczalność SAWa na mega +!
W przyszłym tygodniu chyba będę musiał zrobić przerwę :( (nie z mojej winy), jeżeli tak będzie to jak myślicie, normalnie brać kreatyne?:)
Pozdro i do poniedziałku :)

lean away raise mozna prosic o objasnienie cwiczenia?

Ja to robię mniej więcej tak, tylko niestety muszę się trzymać futryny :(, najlepiej chyba by było jak ten gościu jakiejś rurki pionowej :)

Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy:
Trening:
-Plecy:
Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8
Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze)
Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować technike bo wydaje mi się, że robiłem błędy)
Szrugsy: : 15x14, 15x14, 15x14kg
-Brzuch
Unoszenie nóg na drążku: 10,10,10,9
Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 5+7, 4+6, 3+5 (3 z rękami za głową i 5 tylko ruchy negatywne)
Russian Twist na rzymskiej: 16+1, 16+2.5, 16+5, 16+5kg
Dieta:
1.) Placuszki SFD (płatki owsiane 80g+ 2 jajka+ miód + dżem)
2.) Serek wiejski + 2 grahamki
3.) Schabowy + kotlet z kurczaka + ziemniaki + warzywa
4.) Pierś z kurczaka + ryz + warzywa
5.) Ser biały półtłusty + kefir (to za 2h)
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
Jutro Triceps i klata. Mam nadzieję, że te upał choć trochę ustąpią , bo wiatrak już nie pomaga...:)

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-02 21:19:29

jak saw sie sprawuje?

witam, będę wpadał powodzenia

Powiadomki odpalone! Będę zaglądał.