ocena treningu Split

Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy

co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p
- pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 tr.oliviera lafaya)
-Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10-12p

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-6 p
-pompki z podporze tyłem 3x max

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim nachwycie/pociąganie nachwytem an szer. barków z opuszczaniem do kąta prostego 3x max
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10-12
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem3x max
- Uginanie przedramion ze sztangąl eżąc na brzuchu na ławce skośnej3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2xmax
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2xmax

PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiad ze sztangą z przodu 3x12p
- wykroki 2x15
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania żołnierskie 3x8-6
- podciganie sztangi do brdy 3x8-6
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x8-6

Plan jest ok ale dla osoby z długim stażem, która potrafi wykorzystać potencjał każdego ćwiczenia. Dla początkujących się nie nadaje.

taki znowu początkujący nie jestem ;p
Ułorzyłem taki plan ze względu na to ze ćwiczę 4 rok fakt że z 1.5 roczna przerwą obecnie ćwiczę około rok po przerwie , przerobiłem ACT i FBW i postanowiłem się skupić na razie na splicie

Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-11-17 20:39:31

skoro już masz taki staż to zapewne mozesz mi wytłumaczyć dlaczego chcesz się podciągać do kąta prostego?

wymieniłem to ćwiczenie jako zamiennik w takim układzie więcej pracy wykonują mięśnie górnej partii grzbietu o to mi chodzi ;)

A dupa tam większa praca, skracasz ruch i tyle.

to jaki ćwiczenie niby proponujesz??

podciąganie innym chwytem

sugerujesz podchwyt

A chwyt neutralny, masz taki drążek?

posiadam rozporowy w ościeżnicy od drzwi