Właśnie zmieniam swój plan ćwiczeń na bardziej intensywny(wyedytowałem z internetu plan który mi najbardziej pasował), ale mam problem, brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak:
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8)
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8)
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8)
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6)
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12
Pogrubione ćwiczenia nie odpowiadają mi ponieważ nie posiadam wyciągu. Czy mógłby mi go ktoś to tak rozpisac żeby był mniej więcej tak samo efektywny?
Posiadam: hantle, sztange prostą, sztangę łamaną i drążek(jednak chwilowo posiadam jedynie o małej szerokosci wiec uniemożliwa mi to szeroki uchwyt)
Z góry dzięki!