Poprawka Plecy

Witam!
Właśnie zmieniam swój plan ćwiczeń na bardziej intensywny(wyedytowałem z internetu plan który mi najbardziej pasował), ale mam problem, brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak:
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8)
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8)
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8)
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6)
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12

Pogrubione ćwiczenia nie odpowiadają mi ponieważ nie posiadam wyciągu. Czy mógłby mi go ktoś to tak rozpisac żeby był mniej więcej tak samo efektywny?

Posiadam: hantle, sztange prostą, sztangę łamaną i drążek(jednak chwilowo posiadam jedynie o małej szerokosci wiec uniemożliwa mi to szeroki uchwyt)

Z góry dzięki!

1:podciąganie(jak masz drążek)
2:nie wiem. ściąganie bym wiosłowaniem zastąpił wiosłowaniem ale już masz

Gdzie wioslowania, drazek?

Mc na poczatek sesji.

1. Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x Max
2. Martwy ciag 2-3x (10 - 6)
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(wiosłowanie) 3x (12 - 8)
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12
5.---

Lepiej? Tylko jeszcze 5 mi brakuje;/ Macie jakies pomysly?

Zwiększ liczbę serii do 4 każdego ćwiczenia
mc 4x
podciąganie 4x
wiosłowanie 4x
szrugsy 4x

^
dobry plan

plan pastix16 ok

OK dzięki można zamknąć:)