PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

wwianek

rutkow

Haha to idealne spotkanie ci sie trafiło

Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia

Kwintesencja :D

OTÓŻ TO! I jeszcze będzie Cię przekonywać, że masz zejść na ich stronę.

Ok, jestem skłonna przyznać, że duże ilości mięsa mogą szkodzić.. Ale co to za dieta, która już z założenia jest niekompletna (nie dostarcza prawie w ogóle witaminy B12) i trzeba się suplementować? O.o

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-11-26 20:36:30

28.11.2014
Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać
trening: UPPER
rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz
1. MC
rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 dwie serie
85kg x 5 i 6
2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12
+ dropset po ostatniej
2b ściąganie drążka wąsko 4x 12
+ dropset po ostatniej
3a arnoldki jednorącz 4x 12
7,5kg
3b podciąganie ketla do ucha 4x 15
8kg
4. unoszenie sztangielek bokiem
4x 12 + 15 (dropset)
+ wytrzymałościówka:
5x burpees + podciągnięcie
10x swing kettlem (16kg)
15x wskok na skrzynię
5 takich obwodów
+1km na wioślarzu

Fajnie było
Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać.

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny
3. owsiane, whey, jabłko
4. ziemniaki, buraczki pieczone, łopatka

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna,

29.11.2014
trening: DÓŁ
1. uginanie nóg leżąc
5x 10 + dropset po ostatniej
2a wykroki chodząc 4x 15
15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem)
2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20
17,5kg + dropset po ostatniej
3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15
+ dropset po ostatniej
4. brzuch i łydki
+ 15 minut interwałów na bieżni

Czuję jeszcze lekkie osłabienie po "chorobie", więc myślałam, że płuca wypluję Na drugi raz trochę inaczej sobie skomponuję ten trening, ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. indyk, warzywa na patelnię, ryż
3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon
4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki

suplementacja:
omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

01.12.2014
trening: GÓRA
1. podciąganie 6x max
wąsko, chwyt neutralny (samodzielnie)
szeroko, nachwyt (na maszynie)
szeroko, chwyt neutralny (na maszynie)
2a wiosłowanie półsztangą 4x 10-12
2b wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12
3a zarzut + wyciskanie 4x 8-10
3b unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 15
4a uginanie na ławce skośnej 3x max
4b prostowanie na wyciągu 3x max
+ 3km na wioślarzu - chciałam się zmieścić w 15 minut, ale w sumie to wpadłam na ten pomysł trochę za późno, żeby nadgonić
wyszło 15:10 chyba
Siłowe coś mi nie sprawiają ostatnio frajdy, dobrze że tego wioślarza odkryłam i chyba nauczyłam się na nim jeździć, to chociaż tym sobie umilam trening

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona
2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa
3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy
4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa

suplementacja:
omega-3, witamina C, ZMA
Trochę mi się pokończyło skarbów trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs na suple

03.12.2014
trening: DÓŁ
1. przysiad, sztanga na barkach
20kg/25kg x 12
30kg/35kg/40kg/45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
40kg/40kgx 12
2. żuraw 6x max
3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10
20kg/20kg/25kg/30kg
4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg
+ łydki
+ brzuch
+ interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość

Z niecierpliwością czekałam na moment, kiedy będę mogła przyznać, że trening poszedł mi dobrze i sprawił przyjemność. W końcu się doczekałam.
Chyba wszystko zaczyna wracać do normy, a ja wracam do świata żywych Dzisiaj co by dobić do pełni szczęścia idę na jogę, a od poniedziałku wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż
3. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, makaron
4. graham, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, witamina C, kompleks witamin, ZMA

04.12.2014
trening: GÓRA
1. podciąganie
2x max wąsko neutralnie
2x max szeroko nachwytem
2x max szeroko neutralnie
2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12
3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15
4. wyciskanie sztangielek siedząc
8kg x 8
10kg x 8
12,5kg x 8
15kg x 7/6
5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15
5b face pull 3x 15
+ triceps i biceps 3 serie

Fajny trening, podobał mi się O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć Mam chrapkę na 17,5 teraz hahaha.

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia
2. wołowina, pucha pomidorów, fasola czerwona, ryż
3. owsiane, whey, jabłko, dynia
4. wołowina, pucha pomidorów, fasola czerwona, ryż

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Ile razy się podciągnęłaś :)? Nie lepiej Ci zacząć od szerokiego nachwytu, potem szeroko neutralnie, a potem wąsko neutralnie ? Czyli od najtrudniejszego do najłatwiejszego ?

myk jest taki, że pierwsze podciągnięcie (wąsko, neutralnie) robię sama (dzisiaj poszło 10 i 8 razy), a kolejne dwa na maszynie już, więc zaczynam od trudniejszego i przechodzę do łatwiejszego.
Nie chciało mi się już tego rozpisywać tutaj

tak powinno być najpierw sama ile dasz rade potem z pomocą , ja robie najpierw z wlasnym ciezarem a potem doczepiam sobie kilogramy