[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Makro na dziś DNT
BWT 199 251 108 ~ 2800kcal

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku
5, 4 ,3, 2, 1
5, 4 ,3, 2, 2
5, 4, 4, 3, 2

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x6, 40x6, 50x5, 60x2

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8

KOMENTARZ
trening z tych slabszych, katar daje po dupie ;/
Drązek - fajne, ale w czw powtorze, bo niektore powtorzenia nie do konca dociagniete
Dipsy - lipa, zmniejszylem do 5 powt i dupa :D
Wiosło hantlem - puscil chwyt
Wycisk hantli - wymeczone
Syzyfki - bez uwag

Makro na dziś
b: 208 ww: 356 tł: 96 - 3120 KCAL
I na jutro
b: 112 ww: 236 tł:39 nie zmieszcze się ;D

Dziś robiłem pomiary po tygodniu. Wycelowałem dobrze z kcal ;)








Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-21 17:39:26

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-21 17:39:57

Makro z soboty i dziś
B442 W537 T239 - 6067 kcal
założenia
400 600 220 - 6000kcal

Prawie sie udalo ;D jak zawsze nie wyrabiam sie w tluszczu.. ech to maslo orzechowe i tluste mięcha ;d

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4

Podciagaie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7

Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8

KOMENTARZ
Push press - jak zawsze, ciezko, ale tez jak zawsze zrobione
Uginanie - była moc
Wycisk waski - znowu zapas, ale jestem silny
Reszta bez uwag

Makro na dziś DT
B 193 W 350 T 110 - 3172KCAL

Brakło 7g białeczka. Jutro na pewno nadrobie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-23 20:42:02

zaczynam wpadać od dzisiaj

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki

Podciaganie na drazku
5 4 3 2 2
5 4 3 3 2
5 4 3 3 2

Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego
40x10 + 40x10 x3
42,5x10 + 42,5x10 x3
45x10 + 45x10 x3

Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem
15x12 + 30x12 x2
15x12 + 32,5x12 x2
16x12 + 35x12 x2

Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma
50x15 + 7x15 x2
55x15 + 7x15 x2
60x15 + 8x15 x2

Przysiad bulgarski
10 x 2
10 x 3
10 x 3

KOMENTARZ
W drazku miało byc 5 4 4 3 2, ale nie było mocy. Jedynie moge zwalic na to, ze powinienem miec dzien przerwy od wczorajszego treningu
Tak to bez specjalnych uwag, wszedzie dodac
Od poniedziałku znowu w ruch kreatyna na 8tyg, wiec powinno ruszyc
Dziś bez liczenia makro, ale bez obżarstwa

Zdrowych Wesołych i skvrwysynskiej Masy/Rzezby (niepotrzebne skreslic)

Ludzie nie mają pojęcia, że nawet klata jest bardzo ważna przy podciąganiu.Dlatego warto podchodzić do tego ćwiczenia będąc w miarę świeżym-szczególnie, kiedy idzie nam kiepsko.

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;)

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki

Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc
5x8 + 5x8 + 12x8 x4
5x8 + 5x8 + 14x8 x4
5x10 + 5x10 + 16x8 x4

Uginanie hantli z supinacją + Kickback
10x10 + 12x10 x3
10x10 + 12x10 x3
11x10 + 13x10 x3

Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego
6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12
6x15 + 20x15 x2
7x15 + 22,5x15, 7x12 + 22,5x12

Plank
45s, 30s
45s, 30s
45s, 30s

DRL jednonóż
5x10 x3
6x10 x3
7x10 x3

KOMENTARZ
Barki lajcik dzis, miałem wznos robic 6tkami, ale przyszedl brat i trzeba bylo sie dzielic
1 ss - wkvriwa mnie ten kickback, w ogole go nei czuje, trzeba zmienic
2 ss - jak zawsze pompa rozrywała łapy
reszta bez uwag

Makro wrzuce jutro, bo dzis nocka i jutro wolne


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-26 21:15:50

Będę zaglądać. Co do fotek, kilka stron wcześniej - masa jest, ale brzuszek trochę odstaje

Juz sie w miare unormowalo ;)
I powoli w dol

Masz jakis dziennik?