[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Czw

Push

wyciskanie skos gora sztanga 8x8x62,5kg
wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 7x32kg, 2x8x28kg
rozpietki skos gora 3x10x10kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 7x24kg, 7x22kg
landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg
brzuch 4s
podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12

Przy wyciskanie sztangielkami byl problem, przy wycisku 8x8 powoli opuszczam i szybko gora.
Jutro o ile mi sie nie zmieni zrobie pull.
Sporo obowiazkow ale daje rade;p wszystko teraz trzeba dokladnie zorganizowac;p

Pia

Pull

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
pendley rows 8x8x52,5kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg
przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg
face pulls 3x10x30kg
uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg
drag curls 3x10x10kg

Czuje duze domsy pol legsach i push, caly czas do przodu;p

Sr

Legs

przysiad przedni 8x8x65kg
wykroki statyczne 4x12x16kg
wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x110kg
prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg
uginanie obunoz siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg
mcnpn sztangielki 4x10x24kg
lydki stojac 3x12x52,5kg
lydki siedzac 3x12x32,5kg

Trening taki sobie, dzisiaj probowalem chwytu ciezarowego w przednim i wcale tak zle nie jest, potrzeba czasu i dobrego rozciagania i powinno byc okey, wczesniej uzywalem paskow;p
Waga w sobote rano na czczo 84,1kg. Od poniedzialku cos mnie zlapalo, goraczka a pozniej poszlo w zatoki;p mam taka nadzieje, ze sie nie rozloze mocniej na swieta.

Pia

Push

wyciskanie skos gora sztanga 8x8x65kg
wyciskanie sztangielek poziomo 8x32kg, 6x32kg, 2x8x28kg
rozpietki skos gora 3x10x12kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg
landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg
brzuch 4s
podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12

Jutro jak czas pozwoli skocze na silownie i zrobie pull;p

Sob

Pull

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 10xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc
pendley rows 8x8x55kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg
przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg
face pulls 3x10x35kg
uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg
drag curls 3x10x10kg

Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p
Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 84,2kg.
Jak czas pozwoli moze skocze w drugi dzien swiat i zrobie kopytka.
Zona mowi, ze powoli wracam do formy wizualnej, wiec cos musi w tym byc.
Brakuje mi czasu aby wrzucic fotki z konca redukcji, caly czas obiecuje i na tym sie konczy;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-12-24 13:00:00

Sr

Legs

przysiad przedni 8x8x67,5kg
wykroki statyczne 4x12x18kg
wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x115kg
prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg
uginanie obunoz siedzac 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg, 10x77kg
mcnpn sztangielki 4x10x26kg
lydki stojac 3x12x57,5kg
lydki siedzac 3x12x40kg

Trening zrobiony, widac duzy przyplyw sily po swiatecznym jedzonku. Po treningu zjadlem jeszcze resztki makowca;p
Jak dobrze pojdzie dzisiaj skocze i zrobie push. Majac mala pocieche ciezko sobie cokolwiek dokladnie zaplanowac.
Waga w sobote wynosila 83,9 kg, czyli mniej niz tydzien temu, jestem ciekawy jak sytuacja bedzie wygladala teraz.

Czw

Push

wyciskanie skos gora sztanga 8x8x67,5kg
wyciskanie sztangielek poziomo 2x8x32kg, 7x32kg, 8x28kg
rozpietki skos gora 3x10x12kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg
landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg
brzuch 4s
podciaganie nog w zwisie na drazku 2x20
allachy 2x20x50kg

Trening jak to trening zrobiony. Jak czas pozwoli moze jutro zrobie pull.

Pia

Pull

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 10xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc
pendley rows 8x8x60kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg
przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg
face pulls 3x10x40kg
uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg
drag curls 3x10x10kg

Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale jakos daje rade. Dzisiaj skocze na silownie i zrobie jakies fbw tak na spontanie.

Sob

przysiad tylni 3x3x120kg
przysiad przedni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg
krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg
krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg
wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg
wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg
wyciskanie zolnierskie 3x50kg, 3x60kg, 3x65kg
wznosy bokiem sztangielki stojac 10x10kg, 10x8kg, 10x7kg, 10x6kg, 10x5kg, 10x3kg
pompki na poreczach 2x8xcc
prostowanie ramienia za glowa 2x8x12kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x60kg, 8x70kg
uginanie ramienia na modlitewniku 2x8x8kg
uginanie mlotkowe 2x8x20kg
zottman curl jednoracz 2x8x8kg

Fajnie sie cwiczylo, dokladnie i pelne skupienie.
Przy przysiadach tylnich robilem serie rozgrzewkowe z podwojnym dnem, przy przysiadzie przednim nadal uskuteczniam chwyt ciezarowy. Nadal przy wykonywaniu przysiadu tylnego czuje prawa lopatke, jakos ciezko bedzie mi wrocic do tego cwiczenia;/
Reszta szla okey.
O ile nic sie nie zmieni nastepny tydzien bedzie ostatni tym planem lpp.

Pon

Legs

przysiad przedni 8x8x70kg
wykroki statyczne 4x12x20kg
wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x112,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg
mcnpn sztangielki 8x10x26kg
lydki stojac 3x12x60kg
lydki siedzac 3x12x52,5kg

Trening dosc szybko poszedl, wypychanie jednak pomylilem ciezar o 10kg do przodu, z wczesniejszymi rowniez zawyzalem o 10kg;/
MCNPN zrobilem 8 serii bo maszyna do uginan byla zajeta a nie mialem czasu czekac.
Waga rano na czczo 86,2kg, dosc szybki skok wagi ale sporo podjadlem;p od dzisiaj kreatynka wskoczyla do suplementacji po okolo 4 miechach offu.