Dziennik Viren

A chwytasz przy MC na zamek ? Ja od jakiegoś miesiąca zacząłem nawet przy niewielkich obciążeniach a nawet przy rozgrzewkach pustą sztangą łapać zawsze na zamek - dłonie i kciuk się przyzwyczaiły i teraz chwyt wytrzymuje o wiele dłużej. Jest wyraźna poprawa w wytrzymałości uchwytu.

Chwytam normalnie ale faktycznie zamek może okazać się pomocny tylko będę się musiał przyzwyczaić bo na początku strasznie niewygodny chwyt, kiedyś próbowałem i moje kciuki źle to wspominają .

Chociaż te paski też tragiczne by nie były z tego względu, że ciężar to tylko jedna ze składowych u mnie a nie główny czynnik na którym się skupiam.

Dzięki!

09/08/16

Push 1

1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10
20/30/40/45/50/55/60

2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
10/11/13/15

3.Military press rampa 15
10/15/20/25/30/32,5

4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12
11/13/15/17/19

5.Prostowanie siedząc 4x15
xxx

6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
6/6/6/6

Komentarz

Wyciskanie w porządku, 60x8 jak ostatnio, poszłoby spokojnie ale za szeroko złapałem + zła pozycja i nie wyszło .

Wykroki w porządku, oszczędnie ze względu na kolano.

Mp 32,5x12, następnym razem x15. Już ciężko idzie.

W wyciskaniu poziomo juz nie będę dokładał, skupię się na poprawie techniki bo te 19kg idą ciężko i latają w niektórych momentach.

Prostowanie sobie darowałem dziś ze względu na kolano.

Poręcze bardzo fajnie.



Myślę, że można jeszcze z tego planu coś wycisnąć więcej, poćwiczę sobie nim jeszcze trochę.

Ja też kiedyś próbowałem wzmacniać chwyt ale doszedłem do wniosku, że skoro siła jest tylko narzedziem a nie celem, to nie bedę walczył z wiatrakami.

Do zamka szybko się przyzwyczaisz w razie potrzeby, po kilku treningach kciuki już tak nie dokuczają

Ja mam problem z chwytem przy wiosłowaniu sztangą (w mojej wersji leżąc)- przy najcięższych seriach puszcza, ale czasem paski pomagają

Wczoraj lekkie rozciąganie i rollowanie.

Dzisiaj zamka próbowałem i nie jest wygodny, trzeba się przyzwyczaić.

W nieskończoność tego chwytu i tak się wzmacniać nie da.

Czawaj

Przy wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój .


11/08/16

Pull 2

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
20/30/40/50/55/60/65/70/75

2.High pull 4x12
20/30/35/40

3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3
cc/cc/cc/cc/cc

4.Face pull rampa 15
4 sztabki

5.Młotki ze sztangielkami 3x12p
9/9/9

6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p
15/15/15

Komentarz

Wiosłowanie w porządku, ciężar już czuć dość mocno więc niewiele będę w stanie dołożyć, pozycja lekko do poprawy bo pochylenie nie jest zbyt duże.

HP - prosiłbym o ocenę filmu. Wydaje mi się, że jest trochę lepiej.

Drażek coraz lepiej idzie .

Face pull - 5 sztabek to za dużo 4 w sam raz więc zostawię taką ilość.

Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie.

Uginanie nachwytem bardzo fajnie.


Filmy







Jutro najcięższy trening w tygodniu, zobaczymy jak wyjdzie, może uda się dołożyć gdzieś. Na pewno będzie dużo więcej czasu na trening.

Nie unoś przedramion równolegle do podłogi, ciągniesz tak jakby samymi łokciami do góry - od łokci do dłoni przedramiona są jedynie zaczepieniem dla obciążenia.

Wcale, nie jest mniejszy
Wprawdzie wiosłuję w lekkiej izolacji, bo leżę na skosie, ale roboczo mam 75-85kg. Po 8-10 powtórzeniach chwyt powoli puszcza, wtedy robię przerwę 3s na poprawę chwytu i jeszcze parę powtórzeń Oczywiście wcześniej są inne ćwiczenia, stąd dłoń zmęczona- aż taki słaby to nie jest

Jeszcze mogę dodać coś do wskazówki fsl-nie odbijaj od razu z hang position, pociągnij sztangę po udzie i wtedy wybij ciężar z biodra poprzez dynamiczny wyprost. Jedziesz po udzie w górę na prostych rękach, strzał z biodra i wtedy shrug i ugięcie łokci .

fsl, 6ripley

Dziękuję, postaram się to poprawić . Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej.


Czawaj

A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie . Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak źle.

Chociaż zamek jest niewygodny, kciuki mam krótkie


12/08/16

Dzisiaj najcięższy trening w tygodniu.

Push 2

1.Przysiady rampa 15
20/30/40/50/55/60/65/70

2.Chest dips rampa 6
6/6/6/6

3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
8/9/10/11/13x10

4.Front squat nogi wąsko rampa 15
20/30/40

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
ciężar ciała

6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15
1 sztabka + 3kg x2
1 sztabka + 4kgx2


Komentarz

Przysiad do 65kg szedł bardzo ciężko i opornie. 70kg łatwo, lekko i przyjemnie i trochę się zdziwiłem. Zrobiłem wolniej i spokojniej w porównaniu do poprzedniego treningu.

Dipsy bardzo fajnie.

Wyciskanie siedząc powtórzę ciężar.

Fronty dużo lepiej niż ostatnio ale bardzo ciężko już idą. Trzeba się ostro spiąć żeby wstać i zrobić poprawnie.

Pompki i prostowanie dobrze weszły.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-12 18:29:17