Co myslicie o tym splicie ?

Trening A
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8
3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12

Barki
1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8

1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

TRENING "B"

Grzbiet
1) Martwy ciąg 12/10/10/8
3) Podciąganie na drążku 12/10/10/8
2) Wiosłowanie sztangi 12/10/10/8

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8
2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8
2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12/10/10/8

Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20

Brzuch
1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

TRENING "C
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) Przysiedy ze sztanga trymana z przodu 12/10/10/8
3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8


1) Wspięcia na palce stojąc 20/20/20
2) Wspięcia na palce siedząc 20/20/20

Brzuch
1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~71

Wzrost: ~176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): all bez suwnic i maszyn

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bd w sobote

Testowałeś już taki podział ?

no szczerze to jechałem tym splitem 4 miechy xD

sorry
Trening A
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8
3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8
2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12/10/10/8
TRENING "B"
Barki
1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
3) Wspięcia na palce 12/10/10/8

Brzuch
1)Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max
2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max
TRENING "C
Grzbiet
1) Podciąganie na drążku 12/10/10/8
2) Wiosłowanie sztangi 12/10/10/8
3) Martwy ciąg 12/10/10/8
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8
2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8



tym jechałem przez 4 miechy

edit.

To ktory plan?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-16 19:07:05

ten drugi xD

Drugi poprawić czy pierwszy...

drugi drugi xD

Klatka ok.

Biceps - zamiast modlitewnika dąłbym młotki.

Barki - podciaganie dalbym 3s. Szruksy 3s do maxa.

Nogi - po siadach dałbym jeszcze 3-4s wykrokow. Na tył ud jednak zmieniłbym na coś innego niż MC na prostych. Prostowniki dostana przy przysiadzie, potem MC a przy plecach znowu MC - o przetrenowanie nietrudno...

Plecy - ok, chociaz dalbym wioslo sztanga 3s i wioslo hantlem dorzucil 3s.

Tric - ok.


Pozdrawiam.