Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Tak minął weekend, dużo aktywności :) Był też rower w sobotę 1h, niedziela 1h.

Trening interwałowy wyglądał następująco:


“Susan”
5 rounds for time
- Run 200m
- 10 squats
- 10 push-ups

+

Sprint 100 meters
Rest 1 minute
Repeat 10 times





Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-10 21:02:44

forma jest ale widac ze troche zmieniles nastawienie inaczej dziennik nawet wyglada ... nie mowie ze to zle ale wydaje mi sie ze na 99 % juz sie przebrazaowiles hahah

Spokojnie Tomku :D Od grudnia 100% kulturystyki :D W klasyku nie musze być koniem, nie musze duzej masy miec wiec sie wyrobie :)

Ps. ja to oczywiście ten po lewej :D

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-11 13:26:16

wiem wiem juz mam swoje lata ale jeszcze wzrok w miare ok

Hahaha Kamil a ten kolega z tobą na siłce trenuje?

Tak, trenujemy razem na jednej siłowni. Mój podopieczny :) teraz już sam sobie radzi bez problemu, ale podpowiadam mu jak tylko mogę i gdy tego potrzebuje.



Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-12 09:52:38

Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;)
Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :)



Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach:
Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 powtórzeniu dodaję co tydzień. Od nast. tyg znów zejście na 3 powt i większy ciężar.

TRENING
(Klatka + biceps/triceps)
KLATKA
1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg
2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg
BICEPS+TRICEPS (super serie)
1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 10x15kg)

DIETA
Wczoraj mało czasu na robienie posiłków, dużo czasu na siłowni więc jadłem głównie omlety, które szybko się robi:)

1. Omlet 4 całe jaja + 60g muesli + 60g płatków owsianych + 15g whey C-6
2. Omlet 4 całe jaja + 60g muesli + 60g płatków owsianych + 15g whey C-6
3. Bułka grahamka 70g + kurczak wędzony 150g + masło 10g
4. Po treningu: Omlet 4 całe jaja + 130g muesli + 50g polewy z whey c-6 + 150g malin
5. Mięso z piersi kurczaka 200g + ryż brązowy 100g + surówka




SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

możesz napisać jakie masz podejście do faktu/mitu przyswajania 30g białka w posiłku? te omlety to +50g białka i mnie ciekawi ile z tego leci do WC a ile przyswoisz

Dobre pytanie , moim zdaniem to chyba to jakiś mit z tymi 30 g białka , no bo naprzykład na IF gdzie okno ejst 4 h .. można całe jedzenie zaliczyć jako jeden posiłek .. i całą ilość białka tak samo ., wszystko sie na raza przyswaja. Kamil a białko kiedy sie skończyło przecież wześniej miałeś w uj supli z konkursu hi teca..

Gwid :)
http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

Kacper - dziennie laduje 100-120g prochu to szybko schodzi :)