Gierol - sila i sprawnosc

to luz, ale co do silowni, pamietaj zeby nie starac sie zblizac czesto do maxow, bo lepiej dmuchac na zimno:)

na szczescie nie naleze do tych osob co co tydzien chca bic rekordy, wiec mi to nie grozi :).
wrocilem niedawno tesco, kupilem ok 3kg miesa na najblizsze dni :). pora spac, jutro jakis trening aerobowy/interwalowy :). trzymajcie sie, dobrej nocy!

Czesc. Wczora byl dzien bez treningu silowego. Skoczylismy tylko z kumplem na basen, gdzie zrobilismy trening ala interwal. Basen 50m, jedna osoba plynie jak najszybciej potrafi kraulem. Gdy doplynie to zaczyna 2 osoba itd. Wychodzilo wiec cos w stylu 45-50s plyniecia i tyle samo odpoczynku. Lacznie 8x50m. Dalo popalic. Nigdy nie wstawialem jeszcze zdjec jedzenia, wiec pod spodem kurczak i warzywa na 2 posilki poza domem ( do tego jeszcze ~40ml oliwy)









Dzisiaj sie obijam, jade na wies do ojca. Jutro kolejny dzien treningowy i wydaje mi sie, ze spore wyzwanie - 6x85kg we frontach :P
Pozdro i trzymajcie sie

Jestem w trakcie robienia zamowienia w sklepie sfd. Kupuje z kumplem 2 puchy bialka, na spolke. Troszke kasy wpadlo, wiec chcielismy cos co bedzie sie pilo ze smakiem. Jedna puszke wybralismy double chocolate z peak'a, a druga chcemy jakas owocowa (najlepiej truskawka). Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w smacznych bialkach - moze ktos cos doradzi? :)

PS: niezle miesna micha dzisiaj. 7 jajek + 5 bialek + 200g schabu + 750g lopatki i jeszcze bedzie twarog :P. do tego ofc jakies tam wegle

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-03 20:54:34

Czesc!

Wlasnie wrocilem z treningu. Bylo naprawde ciezko. Byl to juz 5 taki trening w HTED i w koncu pojawilo sie cwiczenie gdzie nie wyrobilem sie z iloscia powtorzen - siad przedni. Do rzeczy, wypiska:

Poniedzialek - 4 lipiec 2011

1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg, 3x60kg, 6x65kg



2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg



3.Dipsy - 6xcc,+2.5kg,+7.5kg,+12.5kg,+17.5kg
4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg



5.Szrugsy - 8x80kg,8x90kg
6.Wspiecia na palce - 2x20x130kg
7.Unoszenie nog w zwisie - 3x~25
Bieganie 15min 10km/h

Komentarz
1.Dziwne ujecie - z gory, przez co moze wygladac, ze jakos splycam ruch. Wydaje mi sie jednak, ze tak nie jest. Zle zlapalem i musialem w trakcie chwyt poprawiac.
2.Masakra - bardzo ciezko. Jak zobaczylem filmik i uslyszalem jak sie darlem to az mi sie glupio zrobilo :P. Staralem sie w ogole nie splycac. Wole siasc 5 pelnych niz 6 jakichs oszukanych :). Nie wiem co do konca robic w takim wypadku. Zmniejszyc rampe na 5? Probowac za tydzien to samo? Poprosze o rade Huberta81.
3.Raczej lajtowo. Nagrywal kumpel filmik, ale go nie ma na telefonie. Nie mam pojecia czemu...
4.Juz ciezko. Technika sie chyba zaczyna psuc... Za tydzien chyba doloze tylko 2.5kg.

Wszystko mnie boli, umieram :D

High pull - nawet dobrze tylko łokcie wyżej.

Front - nawet na tym kiepskim nagraniu widać że łapiesz kota. Pilnuj pozycji. Jeżeli nie wykonałeś 6 powt to za tydzień powtórz ciężar, widać że ciężko było. Lepiej zostawiać sobie większy zapas sił.



Wiosło - odejmij lepiej kg i dopracuj technikę. Za mały pochył - stoisz niemal prosto a ruch inicjuje szrugs zamiast spięcia łopatek. Sztangę prowadź do podbrzusza.

Dzieki za odpowiedz. Zastosuje sie do porad. Ogolnie w przysiadach przegina mnie czesto do przodu. W klasycznych w miare niweluje to ciagniecie glowy do tylu i patrzenie w gore, ale w przednich nie potrafie sie tego pozbyc.

o kurka ależ redukcja efekt bomba! no to jest dopiero mobilizujące, a jednak można

graty i powodzenia

Heh, dzieki :). Moglem sie niby sporo bardziej wyciac, ale wcale nie zalezy mi na jakims fit wygladzie. Chce byc po prostu silny, wytrzymaly, szybki i dobrze sie czuc. Ta waga poki co mi pasuje. Umozliwia mi rozwoj na tych plaszczyznach.

No rzeczywiście widać że Fronty technicznie kiepsko w tej ostatniej serii, ale to przez ciężar.

No fakt, Twoja przemiana też mnie pozytywnie zaskoczyła - z grubasa w siłacza.


SIŁA!!!