Sprawność mięśni- jakie ćwiczenia?

Witam :). Poraz kolejny zwracam się do was-forumowiczów z pytaniem i prośbą o radę. Ostatnio zacząłem interesować się parkourem. Mam zamiar się do niego solidnie przygotować i tu pojawia się pytanie. Jakie ćwiczenia polecacie by jak najbardziej wzmocnić swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o sam przyrost tkanki mięśniowej- nie na tym mi zależy. Chce być jak najsilniejszy i po prostu podnieść moje mięśnie do szczytu możliwości:). Mam tu na myśli partie powyżej pasa. Nogi mam mocne- mnóstwo jeżdżę na rowerze. A więc proszę was o radę - jakie ćwiczenia wykonywać nie mając dostępu do siłowni? Mogę polegać tylko na własnym pokoju jak i kilku drążkach i równoważniach. Jakieś podciągania? Kiedyś robiłem pompki - powinienem do nich wrócić? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję:)

Za miesiąc skończę 16 lat, mam 170cm wzrostu i ważę 58kg.

Zmieniony przez - M4ster w dniu 2013-08-02 17:42:55

Poczytaj o treningu Crossfit bedzie dla Ciebie idealny.
Koncentruj się na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała.
Podciąganie na drążku, pompki itd to na pewno Cie wzmocni.

Więc tak jak powiedziałem. Odpalaj wyszukiwarke i czytaj o treningu crossfit.

Przydałaby się ankieta.

Jazda na rowerze a ćwiczenia siłowe na nogi to zupełnie inna bajka i proponowałbym się również nogami zainteresować i dodać je do treningu. Poza tym, masz straszną niedowagę, musisz zacząć zdrowo i odpowiednio dużo jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-02 18:09:48

Rzecz w tym, że ciężko mi utyć. Jem dużo, nawet bardzo. Na obiedzie często tyle co mój ojciec. Ze znajomymi w pizzeriach i barach zawsze zjem najwięcej:D. Tak jak powiedziałem- dużo jeżdżę na rowerze offroad. Przez to nie mogę przybrać na wadze? Zawsze tłumaczyłem sobie, że mam szybką przemianę materii.. Co do siły- mam kawał mięśnia w nodze. Tego jestem pewien. Obwód w najszerszym miejscu w udzie to 56cm i gwarantuję, że to 90% mięśnia :)

BMI wychodzi mi 20.05 . Teoretycznie to jest norma czyż nie?

Zmieniony przez - M4ster w dniu 2013-08-02 18:45:48

BMI dla osób ćwiczących nie ma sensu, nie licz go. Z tego co widzę to jesz rzadko ale dużo, a pizzerie/bary i inne tego typu fast foody to bardzo szybka metoda do przytycia w tłuszcz. Zagladnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, będziesz widział na pierwszy rzut oka jakie błędy popełniasz.

Ok zajrzę:). A co do ćwiczeń - co byś mi polecił?

Crossfit może być ok, masz osobny dział na ten typ treningu, zaglądnij, poczytaj, może ci podpasuje.