Ocena planu treningowego. ( roczny staż)

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej.
Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż ważę obecnie 74kg ( 170 cm wzrostu) i jestem dość silny, lubię treningi na dużych obciążeniach.
Pozdrawiam serdecznie.


Poniedziałek.
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
Wyciskanie sztangi na łatce skośnej głową w górę 4x8
Rozpietk na bramie 4x8
Triceps:
Wyciskanie wąski chwyt na ławce 4x8
Prostowanie francuskie 4x8
Pompki na poręczach 4x10

Środa:
Plecy :
Wiosłowanie 4x6
Dociąganie drążka do karku 4x8
Podciąganie na drążku do brody 4x10

Biceps :
Unoszenie hantli z sublimacja 4x6
Uginanie ramion przy użyciu drążka wyciągu dolnego 4x6
Modlitewnik jednorącz 4x8

Piątek:
Nogi :
Prostowanie na maszynie 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Zginanie nóg (2-głowe uda) 3x8
Wspiecia na łydki z ciężarem 8x20

Barki :
Wyciskanie sztangi nad głowę 4x6
Cuban Press 4x8
Face pull 4x10
Half-kneeling z użyciem sztangi 4x 6
Brzuch wykonuje na każdym treningu rotując ćwiczeniami, dodatkowo każdy trening kończę 10 - 15 minutowymi interwałami na bieżni.

Poniedziałek.
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8
Rozpietki na bramie 4x8
Triceps:
Wyciskanie wąski chwyt na ławce 4x8
Prostowanie francuskie 4x8
Pompki na poręczach 4x10

Środa:
Plecy :
Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) 4xMAX
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie 4x10



Biceps :
Uginanie sztangi na biceps 4x12
Uginanie młotkowe hantli 4x10
Modlitewnik 4x10

Piątek:
Nogi :
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Przysiad ze sztangą 4x12
Suwnica 4x10
Wspiecia na palce 4x12

Barki :
Wyciskanie żołnierskie 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Wznosy barków na boki 4x10

Moim zdaniem ten byłby dobry ale ja każdego działa co innego







Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:23

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:46

Dzięki za radę