Damian_619-Wiosna 2022

Wrzucam zdjęcie pleców,dawałem na IG ale pewnie wszyscy nie mają




Dzisiaj z rana waga 93kg,później odpoczywałem bo miałem iśc do pracy ale jednak kumplowi coś wypadło i dał mi wolne więc przeleżałem praktycznie do 10
Ale kiedyś trzeba było odleżeć ten ciężki tydzień

A wieczorkiem wpadł cheat na zakończenie masy,ciut wymuszony ale mieliśmy z moją zaproszenie na kolacje do restauracji gdzie pracowałem (prezent ślubny) no i wypadało kiedyś skorzystać
Mielismy kolacje bez limitu więc sobię nie żałowałem,wpadła pizza,stek wołowy z frytkami,carbonara i na koniec puchar lodowy.Pojedzony więc można spokojnie kończyć masę,no jeszcze trzeba jutro tylko pyknąc mocny trening nóg

No z gorszych info to zagapiłem się i autko żony jeżdziło ponad 2 tyg bez ubezpieczenia i UFG naliczyło karę 4,5tys zł więc lipa totalna



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-12 23:39:20

Też kiedyś myślałem że karę dostanę od PZU bo zapomnieliśmy o ubezpieczeniu. Okazało się jednak że przedłużyło się automatycznie. Jeśli nie wypowiesz umowy, zawsze tak się dzieję. Pewnie już przerabiałeś tą ewentualność, ale napiszę, a nóż...

Dampaz

Też kiedyś myślałem że karę dostanę od PZU bo zapomnieliśmy o ubezpieczeniu. Okazało się jednak że przedłużyło się automatycznie. Jeśli nie wypowiesz umowy, zawsze tak się dzieję. Pewnie już przerabiałeś tą ewentualność, ale napiszę, a nóż...

No u mnie jest problem,że się nie przedłużyło automatycznie ponieważ samochód był kupiony już w trakcie trwania ubezpieczenia.

Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1

Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło
Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min

Jutro ponownie trening po 12h,pójdą plecy+tył barków,w środę mam wizyte u fizjo


DIETA

DT - 300g B / 20g T / 390g WW

1. 60g B + 70g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 180g WW
3,4. 60g B + 70g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Klata + biceps

0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8
80/85/90/90/92

2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10
25/30/40/42.5

3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12
22,5kg

4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15
22,5kg

4b. Rozpietki butterfly 3x15
40kg

5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10
20/22/25/25

6. Uginanie mlotkowo 3x12
10kg

7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12
20kg

7b. Spider curl hantlami 3x15
10kg

Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-14 23:08:55

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1

Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening.
Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne.

Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe

Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 390g WW

1. 60g B + 70g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 180g WW
3,4. 60g B + 70g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Plecy+tył barków

0. Pullover 3x25

1. Rack Pull 12/10/8/8/8
190/200/210/210/210

2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
CC

3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10
40/47/52/55

4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12
90kg

4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15
13,5kg

5. Odwrotny butterfly 4x15
35kg


Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-15 23:18:04

Sroda-16.10.2019 Mini Cut tydz.1

Off od siłki,miałem wizytę u fizjo. Okazało się,że mam skoliozę której już się nie da naprawić,dlatego przy pozowaniu prawy bark mam zazwyczaj wyżej niż lewy.
Przyczyną bólu pleców były początki dyskopatii ale na szczęscie wystarczyło parę minut i wszystko mi ponastawiał
Niestety zrobiło się tak od pracy fizycznej,głownie od ruchów gdzie skręcam kręgosłup w lewą lub prawą strone.
No i stwierdził też że dzięki temu że jestem dobrze zbudowany to stało się tak późno i dało się szybko naprawić.Bo jakbym miał plecy i skośne brzucha jak przeciętny Kowalski to już by nie było tak fajnie...

Jutro 12h w pracy a później trening dwójek+tyłka,w treningu tylko dam uginanie leżąc na maszynie zamiast MCNPN bo na razie chce te plecy zostawić lekko w spokoju.

Czwartek-17.10.2019 Mini Cut tydz.1

Nic szczególnego się nie działo,praca 12h później trening dwugłowych,cardio i spać
Na szczęście ból pleców zniknął i czuję się o wiele lepiej,ale dzisaij jeszcze zrezygnowałem z MCNPN ale od następnego tygodnia już lecę normalnie

Jutro znowu 12h a później wlecą barki i tricepsy

DIETA

DT - 300g B / 20g T / 390g WW

1. 60g B + 70g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 180g WW
3,4. 60g B + 70g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Dwójki + dupa

0. Uginanie stojąc 3x25

1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8
(dałem uginanie leżac żeby uniknąć bólu pleców)

2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
50/55/60/60

3a. Wykroki długie 4x12
70kg

3b. Uginanie z hantlą 4x15
15kg

4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10
110/120/125/125/125

5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12
10kg

6. Przywodzenie 4x15
8kg


Cardio:30min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Na system 12hv się przeniosłeś?

domino1664

Na system 12hv się przeniosłeś?

8h w swojej pracy a 4h w dodatkowej gdzie sobie dorabiam. Chce jak najszybciej spłacić tą karę za ubezpieczenie więc dlatego.