zalezy mi aby wyrobic srodek klaty

zalezy mi aby wyrobic srodek klaty wewnetrzne miesnie klatki znacie jakies ciczenia na to?Oprzocz wyciskania z waskim chwytem

Wydaje mi się, że działy pomyliłeś, bo po pytaniu mozna stwierdzić, że do zaawansowanych to Ty nie należysz.

Rozpiętki, wyciskanie hantelek, węższy chwyt, pompki na poręczach...

Pompki wąskim rozstawem dłoni na wysokości brzucha, a nogi szeroko - to na mnie działa:)

hmmm ja np robie tak pompeczki jak juz bylo mowione tyle ze ja robie :D tak jak to na w-f jest tzn rece rowno z barkami i jak na mnie dziala :Dpzdr

Przeczytaj to i zobacz cwiczenia, idealne dla Ciebie :)

Rejonizacja:

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach.


Unikajmy błędów:

1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka.
2) Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli
gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę.
3) Kiepska rozgrzewka. Rosyjska ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna"
4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie.
5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w klatkę jakbyśmy chcieli z siebie płuca wydusić.



Tu masz cwiczenia na różne części klatki :

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256


pozdro.