Adam 77 - siła i sprawność - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
Sam nie wiem co byłoby dobre o 6:00... Może zwyczajna gimnastyka z mobilizacją...
Wiem że nie o to Ci chodzi.. Dla mnie ćwiczenie przed południem to jak kara, ale jak popołudniu się nie da..
No, o 6. rano jakbym miał dźwigać ciężary, to chyba o północy musiałbym wstać..
Szacun za to co robisz!

Tak gimnastyka z mobilizacją to doskonała sprawa ale czasem trzeba coś podźwigać

Zastanawiam się, żeby wrócić do treningów w domu wtedy jak jestem sam z córką popołudniami co dwa tygodnie (właśnie w te tygodnie jeżdżę na 6-stą). Tylko szkoda mi bo lubię poćwiczyć czasem ze sztangą choćby tylko ten martwy ciąg zostawić i pompki na poręczach. Drążek i ketle mogę w domu zrobić. Muszę pomyśleć bo dzisiaj mi trochę motywacja siadła. Pewnie jutro minie

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

O 6:00 to mi ciężko dźwignąć samego siebie...
Z dzieckiem pod opieką to się ciężko ćwiczy (tak do 3. r.ż. bo potem już potrafi się sobą zająć - wystarczy co serię podejść i skontrolować, ewentualnie bawić się.. różnie!), ale już samo to że masz chęć jest pozytywne.
No i dźwigasz o 6...

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Miałem dzisiaj pojechać na siłownię rano. Wybrałem jednak sen i pojechałem późnym popołudniem. Najedzony i wyspany

1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg
2. Martwy ciąg - 92.5kgx5 82.5kgx5, 74kgx5x2
3a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5x5
3b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3,3
4. Rwanie odważnika 16kg - 6/6x7 EMOM

Dobrze się ćwiczyło aczkolwiek 2 błędy popełnione. Martwy ciąg miał być dzisiaj lekko ale z podwyższenia a seria główna na ławce wąsko miała być na trochę mniejszym ciężarze. Ale i tak spoko

TGU nie było wo planie ale czekałem na sztangę to machnąłem i nie żałuję. Rwanie ok.

Jutro spacer lub jakiś trucht. Zależy od chęci i pogody.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-26 20:56:05

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległości

Niedziela 27.11.

Bieganie 40' - spokojne tempo w mega śnieżycy

Poniedziałek 28.11

Trening w domu. Warunki na drodze były takie, że jakoś mi się nie uśmiechało jechać do klubu.

1. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2
2. TGU - 3/3 - 20kg, 3/3 - 16kg - podczas wykonywania TGU w pozycji "na kolanie" i górnej wyciśnięcie odważnika czyli na każdego "turka" przypadały 3 wyciśnięcia.
3. 1HSwing - 10/10 - 20kg

Dobrze się ćwiczyło.

Dzisiaj wolne
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

W niedzielę pogoda była faktycznie ostra. U nas grad wielkości prawie grochu. No, groszku. Ale i tak warunki przednie :) Miałeś ubaw pewnie.

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
W niedzielę pogoda była faktycznie ostra. U nas grad wielkości prawie grochu. No, groszku. Ale i tak warunki przednie :) Miałeś ubaw pewnie.

No ubaw po pachy

Zwłaszcza, że biegam ostatnio średnio raz na dwa tygodnie a tu takie coś. To pewnie znak, że i tak za często biegam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj miałem dwie opcje. Opcja 1 to trening w domu ale wtedy odpadają dipsy za to jest drążek. Opcja 2 trening na siłowni ale wtedy nie będzie drążka bo ludzie małpy mają swoje zajęcia. Wybrałem opcję 2 mimo wszystko.

1. Martwy ciąg (lekko) z podwyższenia - 70kgx5x2
2. 2Ktb squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4
3. Dipy - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx2, 7.5kgx5, 10kgx4, 0kgx5x3
4. Ktb Snatch - 16kg - 7/7x7 EMOM

To tyle. Ludzi pełno. Siadów na sztandze nie dało rady zrobić. Ludzie małpy (ci od kalisteniki) okupowali salę z drążkami więc podciągania też nie dało rady. Pompki na poręczach dość fajnie wchodziły. Martwy ciąg z podium średnio. Przy większym ciężarze garb by się robił więc na tym poprzestałem i dobrze bo i tak miało być lekko.

Dzisiaj chyba wolne
Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Ludzie małpy, no wiesz... Kalisteniczni wojownicy! Dobrze, niech cisną!! Lubię popatrzeć..

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
Ludzie małpy, no wiesz... Kalisteniczni wojownicy! Dobrze, niech cisną!! Lubię popatrzeć..

Nie uwierzysz ale oni zostawiają po sobie największy gnój. Niby ćwiczą bez sprzętu ale porozstawiają te podpórki czy inne pierdoły na których się nie znam i jak skończą zajęcia tak to wszystko zostawiają. k***a trzoda taka, że szkoda gadać. Po każdych innych zajęciach jest w miarę posprzątane ale po tej ekipie nigdy.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległe wypiski

02.12.2016 Piątek

Przysiady + trochę "wygłupów" na siłowni. Wszystko bez ładu i składu bo byłem w godzinach szczytu. Sala gdzie są ketle była zajęta więc odważnikami nie było szans poćwiczyć. Normalnie bym został w domu i poćiwczył ale tym razem nie było szans.

04.12.2016 Niedziela

1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3
2. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 80kgx5
3a. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, ławka poziomo) - 50kgx5x5 - lekko
3b. Drążek podchwyt - 5,5,4,3,2,2

Po piątkowym fristajlu pojawiły się "zakwasy" tu i tam i jakoś tak dziwinie mi się robiło martwy ciąg. Nie zrobiłem balistyki ketlami bo byłem na czczo a już się głodny robiłem to pojechałem do domu na śniadanie

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat