[M] al0/DT

Może prażone migdaly nie są zbyt zdrowe ale według mnie tahini jest bardzo okej - sezam jest bardzo zdrowy i
nawet podprażony jako dodatek jest ok (tona cynku i innych witamin)

GreenBalance, hmm, ja założyłam, że jest średnio zdrowy ze względu na stosunek o6 do o3, który jest dość niekorzystny, tak jak w przypadku słonecznika. Ale jak się nie je tego sezamu zbyt często, to też myślę, że jest okej, tak jak piszesz . Choć ja to bym mogła cały słoik tahini od razu zużyć . Niemniej raz na jakiś czas będę dodawać do hummusu, naleśników itp.


03.02

Trening A. 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/40/45/47x7
R/35/42/45x10/47x8
Przy ostatnim powtórzenie już ledwo wstałam. Chciałam spróbować trzecią serię z 50kg, ale boję się, że nie robię poprawnie technicznie.
B. RDL
R/40/42/45x9
R/35/40/42x9
A tu chwyt mi puszcza...
C. wyciskanie sztangi skos góra
22/25x10/27x7
22/25x10/27x6
D. wiosło sztangą
22/25/25x10
22/25/25x10
Tu już więcej nie wezmę, zachowując poprawną technikę, więc będę progresować ilością powtórzeń.
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
~15-20 sekund na serię

20 min orbitrek + rozciąganie

Czytałam o mind&muscle connection i starałam się zastosować to, co żem wyczytała. Teraz wszystko mnie boli tak jak po pierwszym treningu i wydaje mi się, że ćwiczyłam dużo lepiej, poprawniej.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brukselka, cebula, papryka, przecier pomidorowy, surowa marchew



I jeszcze pomiary:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-03 15:44:59

04.02

Aktywność:
43 min marszu.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: fasolka szparagowa, buraki (wliczone), cebula, papryka, przecier pomidorowy, surowa marchew

A nie przejadłaś się przypadkiem tymi rodzynkami?

A bo 3 sztuki = 3 gramy i tak jakoś wyszło . Rodzynki zbyt łatwo ww mi podbijają i później nie mam miejsca na inne dobre rzeczy, więc ograniczam . Ale dla przyzwoitości następnym razem wezmę więcej!

05.02

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/32/35/42x8
R/32/35/40x10
B. MC
40/47/52x9
R/42/45/50x10
Chwyt mi puszcza, spróbuję z paskami następnym razem, bo gdzieś widziałam na siłowni.
C. WL
25/30/35x6
25/30x10/35x5
D. Push Press
22/22/25x10
20/22x10/25x9
Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram następnym razem.
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
23
23

10 min marsz na bieżni na max nachyleniu, 10 min orbitrek + rozciąganie


Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: marchew surowa, papryka, przecier pomidorowy




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-05 22:07:06

06.02

Aktywność:
Bieganie: rozgrzewka + 5 interwałów 20/40 + jakieś 10 min biegu + rozciąganie.

Powiem tylko tyle: ale ja leszczem jestem . No nie wiem, wypluwam płuca, a i tak nie umiem biec szybciej (max prędkość: 3:04/km, czyli 19.57km/h - niektórzy utrzymują szybsze tempo przez cały maraton ). A bazę tlenową jakąś tam mam (średnio: koło 10.9-11km/h).
No i każdy kolejny interwał robiłam coraz wolniej...
Aż wstyd wstawiać ten wykresik. Ale będzie tu na przyszłość - żeby następnym razem było lepiej.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3
+warzywa: marchew surowa, papryka, fasolka szparagowa, cebula




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-06 20:09:49

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-06 20:10:39

07.02


Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/40/45/47x9
R/40/45/47x7
Przy ostatnim powtórzeniu mnie przechyliło do przodu, więc już nie robiłam więcej.
B. RDL
40/45/47x9
R/40/42/45x9
C. wyciskanie sztangi skos góra
22/25x10/27x9
22/25x10/27x7
Cieszę się z tych dwóch powtórzeń więcej, bo tu przez długi czas stałam w miejscu. Może następnym razem uda mi się zrobić x10.
D. wiosło sztangą
22/25/25x12
22/25/25x10
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
~15, ~15, kilka sek

20 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie

Wiem, że ból mięśni po ćwiczeniach nie świadczy jeszcze o jego efektywności, ale pierwszy raz po tym treningu czuję też brzuch. A "wydawało" mi się, że dotychczas zawsze go napinałam. W sumie to dopiero teraz widzę jak ważne jest przy treningu skupienie.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: surowa i gotowana marchew (wliczona), fasolka szparagowa zielona i żółta, sałata, kapusta pekińska

08.02

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: pieczona marchew, brukselka, papryka

Dziś obiad rodzinny - na początku liczyłam, ale że trudno mi było oszacować ilości, to odpuściłam. Węgle i białko przekroczone, ale tłuszcz na pewno poniżej tych moich 100g.
Aha - czysto oczywiście .
1. naleśniki (45g mąki gryczanej, jajo), banan, kakao, olej kokosowy
2. schab pieczony, pieczona marchew i ziemniaki, brukselka
3. kurczak, schab, ziemniaki, ryż arborio, 1 gruszka zapiekana z serem pleśniowym (ale bez sera, bo nie lubię) i orzechy włoskie


_________________________________________
Pomiary jutro zrobię, bo mi gdzieś mama miarkę włożyła i nie mogłam znaleźć .

Ehh, nauka mnie przygniata . Ale to już ostatni tydzień.

09.02

Aktywność:
30 min - rowerek stacjonarny

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórek, papryka, kapusta pekińska, sałata, marchew z rosołu





Pomiarów znowu nie ma - będą jutro, bo miarka się wreszcie znalazła.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-09 21:16:42