mała klatka, ciągłe zakwasy

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: 2uca5
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 26
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 99
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok 20%


****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [160 X 6] - aktualnie tylko przysiad bułgarski z ok 40 kg na barkach
MARTWY CIĄG: [180 X 6] - aktualnie zrezygnowałem z powodu problemów z dolnuym i środkowym odc. kręgosłupa
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 X 8] w ostatniej serii
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [90 X 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70 X 8]

Ciężary nie są imponujące w związku z powrotem do formy, zmniejszeniem przestrzeni międzykręgowej w odc. lędźwiowym i bólem pleców przy zbyt dużym obciążeniu. na duże poartię stosuję ok 16 serii, w tym na barki, na bicepsy i tricepsy 9 serii.

****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :
MASA JAKOŚCIOWA - 12 tyg. aktualnie 4 tyg. za mną, +7 kg na wadze
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja z ok 98 do 92 kg w 16 tyg.

****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: po ablacji, zespół wpw, arytmia sercam uchyłki w jelicie, sporadyczne problemy z rwą kulszową
PRZEBYTE KONTUZJE: zmniejszenie przestrzeni międzykręgowej, urazy barków
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle w odc piersiowym, uczucie przeskakiwania kręgów, "chrupanie" przy "nastawianiu" i rozciąganiu tego odcinka

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Leangains, niskowęglowodanowa
PODAZ KALORII: treningowe ok 3200 kcal, nietreningowe ok 2500 kcal, trening 3x w tyg.
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2-2,5 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 2-3 g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Aktualnie jest tak
PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2-2,5 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5-2 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2-4 g (nietreningowe 2 g)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - przedtreningówka Xpand, monohydrat kreatyny, witaminy, białko w dni nietreningowe, bulk w treningowe.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************


Witam Panowie i Panie. Jest sprawa, a mianowicie od zawsze mam problemy z mięśniami piersiowymi. Zawsze ćwiczyłem je z większą uwagą i bardzo przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała w porównaniu do reszty partii mięśniowych. do tego po każdym treningu klatki mam bardzo duże zakwasy. Na innych partiach utrzymują się 1, góra 2 dni a na klatce zawsze ok 4. Macie jakieś pomysły jak sobie z tym radzić ? Do tego prawy mięsień zauważalnie mniejszy niż lewy. Poradźcie co zrobić, żeby klatka lepiej się rozwijała a dysproporcja zmalała. Z góry dzięki. i mam pytanie jeszcze o ten mój nieszczęsny odc. piersiowy opisany w ankiecie i dolegliwościom jakie się zdarzają. Jakieś pomysły co to może być? jakiś czas temu robione miałem prześwietlenie i zmiany są bardzo nieznaczne, nawet lekarze to podkreślali. z góry dzięki za pomoc.

wszystko nagrałem + jakieś małe pozowanie, ale uda mi się to jednak dopiero jutro skleić i wysłać niestety. sry, że tak spamuję..

Skoro klatka nie idzie to być może masz jakiś problem natury technicznej. Miałem kiedyś do czynienia z człowiekiem, który również cierpiał na masakryczne zakwasy a klatka słabo rosła. U niego powodem był pokraczny tor ruchu w większości ćwiczeń - a dwa przeładowanie treningu. Wystarczyło odpuścić na troszkę z objętością i intensywnością oraz ogarnąć technikę wyciskania i zaczęły się pojawiać fajne efekty.

Zatem daj filmy ze swoich bazowych ćwiczeń na klatkę. Oraz opisz treningi.

ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu rąk, a nie toru po jakim porusza się sztanga lub hantle i jest ok. Jeżeli chodzi o sam trening to na początku zawszę robię 2 wyciskania, zaczynam od skosu dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od płaskiej, ale rzadko. Zamieniam hantle i sztangę co trening. później robię 2 ćwiczenia na rozciąganie, tj. rozpiętki (różne kąty nachylenia ławki), brama (różne tory ruchu) lub ćwiczenie na środek klatki, które podpatrzyłem u chłopaków z WK, a mianowicie ściskanie ciężaru przed sobą połączone z jednoczesnym podnoszeniem go do góry i powolnym opuszczaniem.

Ostatni trening wyglądał tak:
wyciskanie sztanga skos + : 50kgx8, 60x8, 70x8, 80x8
wyciskanie sztanga skos -: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
rozpiętki skos -: 10 kg x12, 10x12, 10x12, 10x12
wyżej opisane ćwiczenie na środek klatki 4 serie po 12 powt.

Jeżeli chodzi o ciężary to powoli wracam do formy ale boję się schodzić z powtórzeniami bo nawet po ciężkim wyciskaniu zdarza się, że odc. piersiowy pobolewa.

I zawsze stosowałeś takie zakresy powtórzeń, czy coś w tej materii kombinowałeś wcześniej??

Kiedyś schodziłem przy wyciskaniach bardzo nisko. Ciskałem 5 serii po 5 powtórzeń, schodziłem nawet niżej do 2-3 powtórzeń w ostatnich seriach. Nigdy nie robiłem więcej niż 12 powt. w serii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo rozciągające to zakres zawsze oscyluje w przedziale 8-12 powt.

To już coś można pomanewrować z powtórzeniami.

Teraz jeszcze potrzebny jest film z treningu klatki i coś się postaramy wymyślić.

Dzięki wielkie. Na pewno w poniedziałek zaraz po treningu wrzucę na yt i podlinkuję do tematu.

Witam. Już się tłumaczę :) treningu nie wrzuciłem, bo jak wybierałem się do piwnicy i wziąłem aparat to okazało się, że karta siedzi w telefonie mojej dziewczyny, której niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt trzymania sztangi z małpiego - jaki na co dzień stosuję, na pełny i zauważyłem, że na początku ciężko było mi się do niego przyzwyczaić, bo łokcie inaczej się układały ale to mniej istotna kwestia, najważniejsze są odczucia w trakcie i po treningu, a mianowicie:
1. w trakcie treningu ciężar wydawał się większy niż na co dzień, a napięcie mięśni większe,
2. po treningu zakwasy są nieco mniejsze, mięsień jest twardszy i bardziej nabity niż przy małpim chwycie, ale niestety czuję też mocno tricepsy i przód barków, czego nie było wcześniej przy małpim chwycie.

przy pełnym chwycie łokcie odchodzą bardziej od tułowia i takie są tego efekty. Czy może iść tym tropem?

Przy pełnym chwycie łokcie wcale nie muszą bardziej odchodzić od tułowia. Po prostu musisz dopracować technikę. Zrób też poprawny lekki mostek - całe plecy nie przylegają do ławy a jedynie głowa, góra pleców i pośladki. Odciążysz w ten sposób barki.

małpi chwyt tak naprawdę wiele nie zmienia, a raczej nic nie daje przy wyciskaniu na klatkę, gdzie chwyt jest szeroki, natomiast powoduje, ze ćwiczenie staje się niebezpieczne.

to, że inaczej "wszystko odczuwałeś" przy zmianie to oczywiste.

Spróbuj robić wiecej powtorzen, napisałes ze nie robiles wiecej niz 12 powt. Brakuje po prostu pompy. Eksperymentuj. Czasami zasady ogolne nie sprawdzaja sie.