szeryf-81
dokladnie chyba ze masz plery jak 3 drzwiowa szafa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
...
Napisał(a)
Psycho Dad
Ekspert
Szacuny
2423
Napisanych postów
4850
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
44223
tak jest 5mg, wyszłoby na jakieś 5tyg. do tego dieta i intensywny trening, dane w profilu..
To chcesz lecieć 10mg dziennie z tego wynika...
Powodzenia i dużych przyrostów!
To chcesz lecieć 10mg dziennie z tego wynika...
Powodzenia i dużych przyrostów!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
mosisz miec przynajmniej 100 nawet na lajtowy cykl ,na rozpoznanie sie jak reaguje twoj organizm na saa
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 19:59:14
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 19:59:14
...
Napisał(a)
lysol24
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2346
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12822
chcesz to jedz ale my Ci mowilismy
Doping.
...
Napisał(a)
2dest
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5559
niedobrze sie z wami gada chłopaki, nie umiemy sobie wytłumaczyć jak ludzie tylko zaraz sie nabijacie a to mi w niczym nie pomaga, rozumiem że 10mg dziennie twoim zdaniem to za mało? A drugi kolega od szafy lepiej podpowiedziałby jak zmniejszyć tą różnice 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
wcale sie nie smialem tylko powiedzialem fakt jak tak jest to nie jest zle bo musi to dobrze wygladac jak sa tak szerokie plecy.wiec to nie atak ale pomysl o treningu innym lapek masz dzial trening tam ci pomaga ruszyc lapki ja np sporo ruszylem robiac mlotki ale to sparwa indywidualna musisz probowac i jeszcze raz probowac.
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:05:32
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:05:32
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2346
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12822
mowimy ci jasno 80 tab nie ma zadnego sensu
Doping.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5559
Szeryf-81 za dwa dni zaczynam nowy plan po lekkim FBW, podzieliłem go tak, żeby każdą partie robić 2x w tygodniu, może zerkniesz na ten plan? dołożymy coś z priorytetem na łapki np?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
napisz ale naprawde to trzeba probowac bo kazdy organizm jest inny a nie znam cie wiec trudno cos doradzic,a probowales z wiekszym obciazeniem mniejsza ilos powt moze to ci cos ruszy ,ale tez musisz wiedziec ze jedni maja taka budowe inni znowu inna i nie zmienimy natury
albo 2-3 trenini mocno skatoj a pozniej 2-3 treningi troche slabsze i moze cos sie ruszy,ja teraz lece na malych ciezarach biko i zaczynam trening o trika i jest git
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:22:11
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:24:54
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:25:14
albo 2-3 trenini mocno skatoj a pozniej 2-3 treningi troche slabsze i moze cos sie ruszy,ja teraz lece na malych ciezarach biko i zaczynam trening o trika i jest git
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:22:11
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:24:54
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:25:14
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5559
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
pn wt śr czw pt sb nd
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Unoszenie sztangi do brody 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x
5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (o kolano) 3x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 3x
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. MC 3x
5. Wiosłowanie sztangą 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x
tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?
pn wt śr czw pt sb nd
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Unoszenie sztangi do brody 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x
5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (o kolano) 3x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 3x
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. MC 3x
5. Wiosłowanie sztangą 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x
tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?
