SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

planik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 682

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 609
klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10)
2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10)
3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10)
4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10)
5. Pompki w podporze tyłem 2x (10)
6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10)
7. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x

nogi, plecy, bicepsy
2. Wspięcia na palce stojąc 3x (15)
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (5)
6. Szrugsy ze sztangą 2x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x


Jeszcze nierobie tego planu ale chcialbym zebyscie cos doradzili na 3 dzien albo jakis rozklad.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 978
klatka przed tricem nie widze wspomnianego bica ale niech inni oceniają bo ja sie nie znam

mały wielki chłopiec:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
staz??? wiek?? napisz cos o sobie

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15470
A to ma byc trening kazda grupa 2x w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 609
14 lat 3 miechy..
wiem wiem powinienem stosowac trening domatora ale ide swoja droga i pytam sie czy dos dodac ujac co w 3 dzien rodzic albo inny plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15470
Skoro zaczynasz porzuc na razie split i uloz cos wedlug tego schematu:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tylko nie ma co komplikowac sprawy nie dziel treningu na 2 zestawy (A i B) uloz jeden i cwicz nim 3 x na tydzien.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-29 15:08:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 609
ok.Dziex
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

na mase

Następny temat

Jaki trening???

NutLove