Witam Cie Wikingu
Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy wówczas mogę tak zmienic Twoj trening:
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35kg, 40,45,50,55...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
nie mam pojęcia co to za ćwiczenie
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6?
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 100 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1
PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt.
TYDZIEŃ WOLNEGO
***powot do normalnego treningu (na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Czy mógłbys zaproponować mi pozostałą część treningu na pozostałe partie w tym okresie? Ja swoj zaproponuje 
PONIEDZ.
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
nie wiem jak wykonać to ćwiczenie
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15
4)Brzuch 2 serie
SRODA
Plecy
1)martwy ciag 4*10 (?)
2)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 4*10 (?) lub podciąganie na drążku 4*10
3)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8/8 lub wiosłowanie sztangielką
4) szrugsy 3*20 (?)
Biceps
1)
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2)Modlitewnik 4x 12-8 powtórzeń
Piątek
Nogi
1)Przysiady 4x 15/12/10/10
2)Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3)Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 30-35 aż do palenia
Braki
1)wyciskanie zza karku skrocone 4*10
2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne 4*12
3)unoszenie sztangielek w opadzie 4*12
Po skonczeniu postepow;
TYDZIEŃ PRZERWY
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*max
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 4 * max
3)wyciskanie lezac 4*max
TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*max
2)czacholamacze 3*max
3)pompki tylem/porecze 3*max
Tutaj rozumię robię maxy plus trening na inne partie sprzed przerwy?
Po skonczeniu postepow;
***tydz przerwy (chocby tylko dla klaty i tricepsow)
ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING NA SILE W WYC LEZAC (STOSUJ TECHNIKE WYCISKACZY BY POBUDZAC ROWNIEZ GORNA KLATKE). Tuaj także prosiłbym o pomoc, dotyczącą treningu siłowego.
***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow)
CALOSC OD NOWA.... albo dalsze eksperymenty -
na przykład zamiast płaskiej zrobić skos?
Pytanie co do wiosłowanie jednorącz w wyciągu dolnym, to jest to samo co oburacz tylko z wiadomą różnica?
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-09 11:38:58
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-09 11:41:29
Udalo mi sie zrobic tylko 2 dni bo dopadla mnie choroba ale za tydzien zamierzam znowu wrocic do tego planu, a zatem czy musze jakis okres przygotowawczy zrobic czy moge juz nim smigac ? Jak mowilem udalo mi sie zrobic 2 dni z planu i przy pietnastkach zaczynalem od 50% maksu ale udalo mi sie zrobic tylko 2 serie 
czy to normalne ? czy moze zaczynac od mniejszego ciezaru ? Z góry dziekuje za odpowiedzi 
WODYN
TRENING
jesli chodzi proporcje to dopiero po takim wymigiwaniu sie pojawia sie prawdziwie smieszne nogi.
zielu8
rafal161
kaczorro89
NiktUs
Post
kenio80
