### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304262/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA LEZAC , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "LAWKOWYCH", KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html / Michail


KOPIE - LINKI:

CIEKAWE TEMATY-PYTANIA - LINKI:
https://www.sfd.pl/__Klatka__-t302931.html

DZIEKUJE!



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 01:33:26

Witam, to mój drugi post tu na forum i mam prośbe,żeby ktos się wypowiedział na poniższy temat. To dla mnie bardzo istotne.

Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan:

10*60 kg (55%)

8*70kg

6*80kg

4*90kg

3*100 kg

1*110 kg (96%:)

I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy. robie klate 2 razy w tydniu

moja waga : 86 kg

PS

wcześniej robiłem

8*80
6*85
4*90

i takie 3 serie, ale powiedzieli, że lepiej to zmienic, bo na siłe lepszy jest ten plan wyżej...

Chciałbym zapytać czy jeżeli stosuje nachwyt sztangi 61 cm to trenuje te same mięśnie klaty co przy nachwycie 81 cm:>

Mam 15 lat czy od nowego roku mógłbym stosować jakiś plan siłowy??

https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html 

Witam, jaki uchwyt powoduje najmniejsze naprezenie nadgarstkow?

PS: Dobry pomysl z tymi FAQ.

Nie. Przy szerszym chwycie pracuja bardziej zewnetrzne rejony klatki niz przy wezszych chwytach.
To czy mozesz juz cwiczyc na sile zalezy tez od twojego stazu na silowni nie tylko od wieku. Jaki masz staz? Chodzi o to zebys najpierw zalapal technike i zzebys nie bral sie za robienie sily nie majac wyrobionej odpowiedniej techniki wykonywania cwiczen bo wtedy latwo o kontuzje szczegolnie przy treningu silowym.

Co to znaczy naprezenie? Malpi chwyt pozwala na pewne odciazenie nadgarstkow.

Rzeczywiscie ciekawy pomysl z tymi FAQ-ami. Zobaczymy jak to wyjdzie

Staż 8 miesięcy.

Technika opanowana:) Nigdy mnie nie zarzuca itd..

Cel: 31 maj 100 kg na klate <:F>

NIE ROB MALPICH CHWYTOW ZE WZGLEDOW BEZPIECZENSTWA.
Na zawodach zabroniono tego chwytu bo na kilku zawodnikow spadla sztanga.

Taki chwyt powoduje wieksze napr w innych czesciach nadg niz normalny.

Miesnie cwiczysz te same, ale w roznych proporcjach wlokien .

Sile zacznij cwiczyc bardzo stopniowo po 12 miesiacach starzu.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:58:41

Tzn jak stopniowo:> Już teraz ostatnią serie w masie robie po 6 powtorzen...

Chciałem ćwiczyc niemieckich ciezarowcow, a potem plan Stoczniowcow czy jakos tak:P Michail go skopiowal na forum

https://www.sfd.pl/-t63195.html Wyciskanie na ławce płaskiej
https://www.sfd.pl/-t228420.html Siła i wytrzymałość klatki
https://www.sfd.pl/-t269838.html Godzilla kontra klatka piersiowa
https://www.sfd.pl/-t275645.html Aneks do "Godzilla kontra klatka piersiowa"
https://www.sfd.pl/-t217349.html Klatka piersiowa - 7 wskazówek
https://www.sfd.pl/-t288707.html Klatka - stoisz w miejscu wejdz!
https://www.sfd.pl/-t273627.html Klatka piersiowa, mega artykuł od Czawaja
https://www.sfd.pl/-t284703.html Klatka piersiowa wg mistrzów
https://www.sfd.pl/-t210597.html Kurza klatka

chce zmasować klatke (głównie górną partie)
mój dotychczasowy trening:

wyciskanie skos hantle 5s 10-8
wyciskanie płasko hantle 4s 8-6
rozpietki skos 3s 12

i nic nie idzie, co zrobić żeby ruszyć te rejony? dodać jeszcze wyciskanie skos gryfem, może przenoszenie gryfu? macie jakieś pomysły? atakuje klatke pod róznymi kontami, dbam o motoryke ruchu i właściwy tor prowadzenia ciężaru? prosze o podpowiedzi