Jak zmienić trening ?

już kilka tygodni ćwiczę w/g planu który mi ułozyłeś i jestem zadowolona bardzo z efektów, chociaż przyznam że troche oszukiwałam, w dniu I zaniżałam trochę obciążenia dla nóg, reszty się trzymam. Moje pyatnie brzmi,jakie (i czy w ogóle) wprowadzić zmiany w celu podszlifowania brzucha i nóg na lato,wiem że muszę nieco zmodyfikować dietę (wywalić ten miód wreszcie),ale czy zmieniać coś w treningu?

zachować taki sam schemat, zmienić ćwiczenia na inne ich odpowiedniki lub odmiany (jeśli minęło jakieś 6 tygodni, nie wcześniej)

no to próbuję zamienić:

pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna
dwugłowe 4 x 6 - mcnpn --> uginanie leżąc?
czworogłowe 4 x 6 - hack squat --> suwnica?
barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód --> unoszenie w przód naprzemiennie
biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej
triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie

środa
plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia --> przyciąganie drążka siedząc
klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek --> wyciskanie sztangi może na skośnej? czy lepiej ściąganie linek w 'bramie'?
łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc - zostaje
barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zostaje chyba, nie znam alternatywnego ćw.
dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje
brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) zmiana kolejności ćwiczeń?

pt - hipertrofia strukturalna
barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> podciąganie sztangi do brody(?)
czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny - zostaje, dobrze działa
dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry --> odwodzenie nogi do tyłu
triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc --> ściąganie drążka górnego
biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy --> zostaje na razie, skuteczne wielce


sporo na maszynach mi wyszło, nie wiem czy to dobrze:/

niekoniecznie od razu trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenia - wystarczy zmienić np. uchwyt na nachwyt-podchwyt-neutralny, chwyt/rozstaw szeroki-średni-wąski, skos w górę-płasko-w dół, stopy na zewnątrz-prosto-do wewnątrz - kumasz czaczę ? czujesz bluesa?

radzę więc pozmieniać parametry większej części ćwiczeń a jedynie kilka całkowicie zamienić

czaje baze,man;)

nie wiem czy to powinien byc oddzielny post,wyznaję zasadę brzytwy Ockhama;)
mam jeszcze jedno pytanie,tym razem o diete chodzi.jaki jest najlepszy sposób na okresowe podkręcanie metabolizmu? problem polega na tym,że od dwóch lat trzymam ściśle diete,robiąc modyfikacje typu masa-rzeźba,ale teraz postanowiłam utrzymać wagę i żadnej masy więcje nie robić. Źle się czuję kiedy waga zima - lato wacha mi się 4-5kg (bf 3-5 %). Konkretne pytanie brzmi: jakie zmiany w ilości kalorii i jak często wprowadzać,żeby dieta była skuteczna czyli pozwoliła mi na utrzymanie wagi 52kg a bf 14 - 16%? podobnie: jak często modyfikować trening?
czy okresowe 'odpusty' wystarczą? np.raz na 2tyg. znacznie zwiększona liczba kalorii? Dietę chcę mieć zbilansowaną,ponieważ świetnie się na niej czuję (praktycznie nie choruję,nie odczuwam potrzeby słodyczy itp.nie czuje że 'jestem na diecie'),żadne CKD itp.nie wchodzą w grę,więc mogę zmiany robić tylko w obrębie tej diety.

Lara, jest test dla kobiety, brak chetnych
zagladalas?

https://www.sfd.pl/temat254832_strona1/


Pozdr.

szukam

konkretnej, powaznej, wiarygodnej panny na ten test

produkty wyjatkowo bardzo exclusiv
ilosc i sklad powieksze jak bedzie extra

widziałam,ale mowiąc szczerze nazwa "GUGULBOLIC" mnie rozwaliła nieźle. co to są za specyfiki???

bardzo dobry dodatek redukcyjny ale i prozdrowotno/estetyczny

nazwa dla laika faktycznie przerazająca

https://www.sfd.pl/temat77780