Środa 13.11.2019r.
Barki, Brzuch
1)
Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x26kg x 10
2)
Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10 / 65kg x 12
3)
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12
4)
Unoszenie ramiona w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 10 / 7,5kg x 10/10/10
5)
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / ( 45,5kg x 8 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10 )
6)
Unoszenie ramion w bok na maszynie: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 42,5kg x 10 / 35kg x 10 )
7)
Wyciskanie półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / ( 40kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10 )
8)
Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 23,5kg x 10 / 20kg x 10 / 16,5kg x 10 )
9)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
10)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
11)
Kółko: 16/16/16
12)
Plank: x3
+
Intensywne kardio: 33,6km
Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 15:53:54