[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Widocznie dalej jesteś przetrenowany

Przetrenowanie bez odczucia przemęczenia ciała ?

FighterX

zaorany piknie musisz być

Chyba głowa mi wysiadła.



Środa, pora wracać do codziennych zajęć.















Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 10:20:50

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 10:21:19

Środa 13.11.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x26kg x 10
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10 / 65kg x 12
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12
4) Unoszenie ramiona w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 10 / 7,5kg x 10/10/10
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / ( 45,5kg x 8 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10 )
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 42,5kg x 10 / 35kg x 10 )
7) Wyciskanie półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / ( 40kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10 )
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 23,5kg x 10 / 20kg x 10 / 16,5kg x 10 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
11) Kółko: 16/16/16
12) Plank: x3

+

Intensywne kardio: 33,6km

Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 15:53:54

Zawsze coś nowego

Czwartek 14.11.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km


Przerwa dobrze mi zrobiła, głowa odpoczęła, pierwsze domsy już mam na brzuchu, ciekawe gdzie będą kolejne.
Co do kardio, myślę o dodaniu interwałów, bo szczerze nie widzi mi się wydłużać dystansu.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-14 17:52:05

Jak dla mnie CUN zajechales

Jak zrobisz interwaly to CUN dostanie dodatkowo w dupe.

Interwały będą połączone kosztem kardio, tak sobie to wymyśliłem. Dziś się zobaczy co z tego wyjdzie.

Piątek 15.11.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x24kg x 18 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 14 / 2x36kg x 12
8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 10
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 10 / 16kg x 10/10
10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 10 )


+

Kardio z interwałem: 33,6km


Kolejne zmiany w treningu, oby na lepsze.

Po to się je chyba robi %

Sobota 16.11.2019r.

Kardio z interwałem: 40km


Dystans zmniejszyłem do 40km, a w dni treningowe będzie to 30km.

A co do interwałów, zastanawiam się ile robić ich w tygodniu ?
Bo znając siebie robiłbym codziennie.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-16 20:47:42