BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
dwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz.
...
Napisał(a)
kwachordwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz.
Nieco dłużej będę się regenerował, bo przerwa nie planowana od kardio była podczas grypy, ponad miesiąc temu.
Teraz przydałoby się zrobić przerwę od wszystkiego, a taką miałem ostatnio w Sierpniu.
1
...
Napisał(a)
Siłownie dziś mam zamkniętą, więc wolne, nogi odpoczną, bo dalej mam domsy na nich.
...
Napisał(a)
Ja mam siłkę 24 h otwarta cały rok
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
nie, to ja mam ;)
Fajnie są takie dni, prawdziwi zapaleńcy zjeżdżają się z całego miasta do tej jednej siłowni :).
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-02 11:35:32
Fajnie są takie dni, prawdziwi zapaleńcy zjeżdżają się z całego miasta do tej jednej siłowni :).
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-02 11:35:32
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
U mnie też była otwarta siłownia wczoraj, ale inna, w cenie 25zł za wejście, tyle to ja za kardio płacić nie będę.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-02 12:34:45
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-02 12:34:45
1
...
Napisał(a)
Sobota 02.11.2019r.
Plecy, Biceps, Triceps
1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
6) Wiosłowanie sztangielką: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 32kg x 12 / ( 32kg x 10 / 26kg x 10 / 20kg x 10 )
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 )
8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / ( 39kg x 10 / 29kg x 10 / 19kg x 10 )
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 )
10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 )
+
Intensywne kardio: 43,6km
Chyba wracam do żywych.
Plecy, Biceps, Triceps
1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
6) Wiosłowanie sztangielką: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 32kg x 12 / ( 32kg x 10 / 26kg x 10 / 20kg x 10 )
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 )
8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / ( 39kg x 10 / 29kg x 10 / 19kg x 10 )
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 )
10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 )
+
Intensywne kardio: 43,6km
Chyba wracam do żywych.
2
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
Polecane artykuły