[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

dwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz.

kwachor

dwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz.

Nieco dłużej będę się regenerował, bo przerwa nie planowana od kardio była podczas grypy, ponad miesiąc temu.
Teraz przydałoby się zrobić przerwę od wszystkiego, a taką miałem ostatnio w Sierpniu.

No to warto odsapnac z tydzień

Siłownie dziś mam zamkniętą, więc wolne, nogi odpoczną, bo dalej mam domsy na nich.

Ja mam siłkę 24 h otwarta cały rok

nie, to ja mam ;)

Fajnie są takie dni, prawdziwi zapaleńcy zjeżdżają się z całego miasta do tej jednej siłowni :).


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-02 11:35:32

U mnie też była otwarta siłownia wczoraj, ale inna, w cenie 25zł za wejście, tyle to ja za kardio płacić nie będę.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-02 12:34:45

Sobota 02.11.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
6) Wiosłowanie sztangielką: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 32kg x 12 / ( 32kg x 10 / 26kg x 10 / 20kg x 10 )
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 )
8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / ( 39kg x 10 / 29kg x 10 / 19kg x 10 )
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 )
10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 )


+

Intensywne kardio: 43,6km


Chyba wracam do żywych.

Dziś miałem ważenie i zrobiłem też zdjęcia, jak widać pozować nie potrafię.

Waga 91 kg






















Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-02 20:38:02

Cały czas śledzę i szczere super to wyglada !