plan na pley do oceny

plecy tylko do oceny czy taki może być coś dodać czy ując
podciąganie się na drążku 12 12 12 12
wiosła wyciąg dolny chwyt wąski 12 12 12 12
mc 12 12 10 10
wystarczy czy coś dodać?

Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie maksymalnie 8 powtórzeń. Zamiast wyciągu daj sobie wiosłowanie sztangą, sztangielką lub półsztangą.

ok a czemu mc pierwsze?

a potem wiosla polsztanga czym zamienic sztanga isztangielkami mam zla technike

Martwy ciąg pierwszy, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie. Natomiast jak robisz je, jako któreś z kolei to bardziej możliwe staje się to, że będziesz miał złą technikę.
Inverted rows na przykład albo naucz się techniki.

ale wyciag tez zly by nie byl?

Jeżeli ćwiczysz klatkę na wyciągu to plecy też możesz. Traktujesz antagonistów w taki sam sposób, taka jest zasada.

klatka
wyciskanie na płaskiej sztangi 15 12 10 8
wyciskanie hantli na dodatniej 15 12 10 10
rozpietki maszyna 15 15 12 10

bicek
ugiannie sztanga podchwyt 12 10 10

gryf kratkowy 12 10 10
Uginanie z supinacja 12 12 12

nogi
przysiad 15 12 10 8
wykroki/syzyfki 12 10 10 10
prostowanie nog na maszynie/suwownica 15 15 15
uginanie nog na w lezeniu/mc/zuraw/dzien dobry 15 12 10 8
wspieci 4s do upadku

barki
1. wyciskanie zolmierskie 12 12 12 10
2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10
3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10

plecy

trening plecow
podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10
wiosła pólsztanga 12 12 12 12
mc 12 10 10 10

triceps

1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10
2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10
3 odwrotne pompki 15 15 15 15

co powiesz na taki trening?

mc zamieniam na 1 cwiczenie a zamiast polsztangi daje wiosla wyciag moze byc?

Zrobisz jak chcesz. Sam kiedyś miałem etap robienia pleców na wyciągu, bo można dużo ciężaru założyć. Moim zdaniem takie rzeczy jak wyciągi są dla kulturystów.