Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

To tylko jakieś 2700 kcal średnio
Zapchałoby Cię na dobę

#11

REDUKCJA 4 czerwiec 2010r.

Trening Pull

--------------------------------------



1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5
0kg - 5
2.5kg - 5
5kg - 5
7.5kg - 5
10kg - 5[FILM]
12.5kg - 5





-------

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6
60kg - 6
70kg - 6
80kg - 6
90kg - 6[FILM]
100kg - 6




-------

3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc
35kg - 8,8,8,8[FILM]




-------

4. Face Pull
15,15,15


------

5. Szrugsy sztangą
105kg - 12,12,12


-------

6. Ugiananie nachwytem sztangi
30kg - 12,12,12



-------

+ 23 minut aero - bieg

----------------------------

Ocena:
Jako, ze cwiczylem u siebie w piwnicy wiec kilka filmików. Troche trzeba było improwizowac, np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , ze jestem troche wybity z rytmu treningowego.





----------------------------

Dieta:

1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko
2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa
3. j/w - przedtrenignowy
- trening siłowy
- BCAA
- aero
- 50g WPC, jablko
4. Kurczak, 60g worka ryżu brązowego, brokuły+brukselka, oliwa
5. Jajecznica (4jajka), pomidor, 2 ograsy kiszone, kalafior

Najwazniejsze, ze zatrucie przeszlo

witka z boku na niezłą grabę wygląda

Odpowiada Ci taka kolejność - face pull przed szrugsami?

Filmik nie pierwszorzędnej jakości ale łapkę widać że masz

Rrumcek
Caly czs jeszcze troche trzyma, ale nie ma juz tego okropnego bolu brzucha

Wuchta
Ciesze sie, ze mimo aero chyba nie spadło wiecej niz 0.5cm.

Hubert
Szczerze to sie nie zastanwawialem nad tym, nie czuje roznicy zbytnio.

Ano filmiki telefonem robione, przy słabym swietle.


-----------------


Dzisiaj jeszcze pod wieczór pojde pobiegac, chociaz 3 dni z rzędu to nie wiem czy troche nie za dużo, ale co tam

Widać to co ma być na tych filmach.

Jeśli przed treningiem nie dajesz węglowodanów to zjedz jakieś tłuszcze nasycone, bedzie więcej mocy.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 18:45:58

cyc oliwa też daje rade, ale fakt, jakiś boczek/karkówa 'starczyłby' na dłuzej (chociaż ten trening zapewne krótki był jesli o samą siłówke chodzi)

nie chodzi tu o długość trawienia itp. tylko raczej długość łańcucha nasyconych kwasów tłuszczowych.

Ze względu na budowę są one lepszym źródłem energii niż nie nasycone tłuszcze roślinne. Przetestowałem to w praktyce.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 19:03:18

no ja tyż